Здравствуйте, Р.

В Ваших словах слышится чувство глубокого отчаяния, усталости и боли от сложившейся ситуации, которая длится уже долгое время. Позвольте Вас поддержать в этот непрстой период. Смею предположить, как Вам сейчас непросто, особенно когда тяжелое эмоциональное состояние сопровождается финансовыми трудностями и невозможностью найти работу. Однако важно, что, несмотря на подавленность, Вы находите в себе силы делиться своими переживаниями, чувствами – это говорит о Вашей искренней готовности искать возможности для изменения текущего состояния.

Появление мыслей о смерти и суициде могут возникать по разным причинам, отмечу несколько наиболее вероятных по-моему мнению:

1) Нарушение чувства безопасности (одна из главных потребностей человека). Может возникать в результате травмирующих событий, стресса, нестабильности, отсутствия поддержки, как внутренней, так и со стороны.

2) Нарушение чувства самоценности, опоры на себя. Может возникнуть из-за длительного нахождения в деструктивных отношениях (родительская семья/партнерских), особенностей воспитания. Так же это может быть вызвано стратегиями адаптации к сложным ситуациям, которые использовались в родительской семье и убеждениям, которые внушали Вам близкие.

3) Эмоциональное выгорание, хронический стресс - длительный период нахождения в травмирующей ситуации и/или в ситуации напряжения.

4) Депрессия.

Действительно то состояние, которое Вы описываете (подавленность, желание уйти из жизни, попытки суицида), напоминает состояние депрессии. Однако, для точного определения и диагностирования необходимо обратиться к специалисту. В общем смысле, под депрессией понимается состояние, сопровождающееся снижением настроения, потерей интереса к деятельности, нарушением сна и аппетита на протяжении длительного времени. Что касается социофобии, проблем с общением, это может быть, как следствием депрессивного состояния, так и особенностью личности. В связи с этим, для точной диагностики Вашего состояния и определения причин его возникновения настоятельно рекомендую обратиться к специалисту (психотерапевт, психиатр). К сожалению, данный формат переписки не подразумевает обратной связи, возможности задать Вам вопросы и получить на них ответы, что в данной ситуации необходимо, так как в данном случае важно выявить причины такого состояния. По этой причине, предлагаю создать личный кабинет на нашем сайте, который позволит вести длительный диалог со специалистом и разобрать Вашу ситуацию более подробно, а также получить поддержку. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают, забирают надежду на что-то хорошее, вселяют чувство одиночества, обреченности и безысходности, истощают ресурсы, приводят к возникновению негативных мыслей, к ухудшению настроения, состояния здоровья, как психоэмоционального, так и физического. И в такие периоды, кроме комплексной работы компетентных специалистов, необходимы контроль и забота о самом себе. Предполагаю, что Ваше состояние не позволяет Вам сейчас включаться в какую-то деятельность, Вам сложно на что-то решиться, что-то начать делать, вероятно, из-за отсутствия сил и ресурсов, истощения от постоянных стрессов. Очень важно, на данном этапе начать с простых, доступных и примитивных действий, направленных на заботу о себе, на восполнение ресурсов, постепенную стабилизацию состояния. И. возможно, уже с позиции «наполненности» Вам было бы проще иначе взглянуть на ситуацию, начать управлять ею, воздействовать на нее.

С чего стоит начать?

1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности;

3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Как я могу управлять ею?» и т.д.

4. Значимые занятия/увлечения - Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это может помочь Вам восполнять ресурсы, со временем становиться более устойчивым и стабильным к негативным событиям в Вашей жизни.

Это может сложно представляться сейчас в Вашей ситуации, но это необходимо, чтобы постепенно восстанавливать чувство уверенности, удовлетворенности и безопасности.

Р., кризис дается для того, чтобы развиваться и двигаться дальше, и каким бы тяжелым он не был, он не сопоставим с человеческой жизнью, она бесценна!

Искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.