Вопросы
Добрый день. Уже довольно продолжительное время я чувствую себя очень уставшей, пыталась отдохнуть, но мне буквально приходится заставлять себя выходить из дома и даже заниматься обычными бытовыми делами. Примерно 5 месяцев назад я уволилась с работы, так как очень сильно устала и была эмоционально истощена, я думала, что отдохну, но все становится хуже. Я ранее была в терапии, но всего несколько месяцев, тогда мы разбирали с психологом проблемы нежелания выходить из дома. В то время я опаздывала на важные мероприятия, работу, встречи с друзьями, так как просто не могла заставить себя, даже уже собравшись, выйти из дома. Мне не помогла тогда терапия, это было предновогоднее время и мне показалось, что стало лучше. Сессии мы прекратили. В то время и в последние 2 года мое настроение очень быстро меняется, я стала очень нервной и агрессивной, но это бывало периодами, то есть сначала появлялась энергия, хорошее настроение, а через какое-то время упадок сил, нежелание что-либо делать и раздражительность. Сейчас же это состояния длится дольше, чем обычно, вещи, которые раньше радовали и помогали вернуться в +- стабильное состояние больше не помогают. Я все время чувствую грусть и, кажется, фоново всегда тревожусь. Кажется, живу в постоянной апатии. Появились проблемы с памятью, мне нужно записывать какие-то элементарные вещи, чтобы не забывать о них, хотя жизнь не особо насыщена. Очень сильно это сказалось на качестве сна, я всегда хочу спать, хожу сонная, но уснуть не могу. За ночь могу просыпаться много раз, меня накрывает паника, раньше помогали дыхательные упражнения, сейчас они уже не помогают. Раньше видела сны 1-2 раза в полгода, сейчас мне часто снятся кошмары. Иногда я хочу проспать несколько дней, чтобы отдохнуть, но даже после относительно спокойного сна я не чувствую себя отдохнувшей. Последние 14 дней ежедневно дергается глаз, в течение всего дня. Я сдавала анализы, физиологически все в норме, полагаю, что я устаю от тревоги, но не знаю, что с этим делать, а состояние ухудшается и тревога нарастает.
Здравствуйте!
В своем обращении Вы описываете, что переживаете эмоциональный и физический упадок сил, который длится уже довольно долгое время. Вы предполагали, что это могло быть связано с работой, поэтому уволились для того, чтобы отдохнуть и восстановиться, но состояние не улучшилось. Также Вы описываете, что ранее имели опыт терапии с психологом, работали над проблемой нежелания выходить из дома. Сначала Вы почувствовали себя лучше, но со временем состояние вернулось на прежний уровень. Вы замечаете, как часто у Вас меняется настроение, то Вы чувствуете апатию и усталость, при которой не хочется выходить из дома, заниматься обычными бытовыми делами. В то же время настроение может измениться, и Вы чувствуете агрессию, повышенную нервную возбудимость. От этих состояний не спасают вещи, которые раньше радовали и помогали вернуться к стабильному состоянию. Негативное настроение сменяется относительно хорошим, появляется энергия, но в последующем все возвращается к прежнему упадку сил. Также хотела бы отметить, что Вы замечаете у себя постоянную тревожность и предполагаете, что она может отнимать силы и энергию, приводить к ухудшению сна, кошмарам и ухудшению памяти. Раньше Вам с этим помогали справляться дыхательные упражнения, сейчас они стали неэффективны. Вы принимали меры, чтобы справиться со своим состоянием, сдавали анализы, по результатам которых все относительно в норме, но в тоже время состояние ухудшается.
Позвольте поддержать Вас в этот непростой период. То, что сейчас с Вами происходит, – это крайне неприятно. Но хотелось бы отметить, что Вы все же находите в себе силы бороться за свое эмоциональное и физическое благополучие. Вы уже сделали первый шаг, когда осознали, что то, что с Вами происходит, выходит за рамки нормального состояния и требует пристального внимания и правильного подхода.
У состояния, которое Вы описываете, может быть несколько причин:
• усталость имеет последствия, такие как физическое и эмоциональное истощение. При физической усталости Вы можете ощущать слабость в мышцах, сонливость, ощущение «выжатого лимона». При эмоциональной усталости наблюдается замедленная реакция, «затуманенность» в голове, трудно сосредоточиться на чём-либо. Это нормальная реакция организма на высокую нагрузку. Важно понимать, что при полноценном, хорошем отдыхе (отпуск, выходные с полноценным сном) силы восстанавливаются. При усталости потраченную энергию можно восполнить отдыхом;
• Вы пишете, что «полагаю, что я устаю от тревоги, но не знаю, что с этим делать, а состояние ухудшается и тревога нарастает». Если говорить про тревогу, то её испытывает большинство людей. Тревога – это состояние беспокойства, страха, напряжения, которое возникает в ответ на неопределенность или угрозу. Это нормальная реакция на стрессовые ситуации, например экзамены, собеседования, значимые перемены в жизни. В этом случае тревога нам помогает сосредоточиться, подготовиться к предстоящим вызовам. Однако бывает, что тревога возникает, когда видимой причины нет, она может мешать повседневной жизни и приводить к ухудшению эмоционального и физического состояния, поскольку расходует ресурсы организма и истощает их.
Для того, чтобы снизить тревогу можно использовать различные техники. Например «Упражнение 5-4-3-2-1» для заземления, которое поможет переключить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг и назовите:
- 5 предметов, которые вы видите;
- 4 ощущения, которые вы чувствуете телом (например, как ноги упираются в пол, одежда на коже);
- 3 звука, которые слышите;
- 2 запаха, которые чувствуете;
- 1 вкус (или просто ощущение во рту).
Технику можно использовать в любом месте: в транспорте, гостях или дома.
Техника «Диалог с телом: от напряжения к посланию». Эта техника позволит Вам не убрать тревогу насильно, а осознать её, понять её послание и интегрировать этот опыт. Найдите точку в теле, где тревога ощущается ярче всего (ком в горле, камень в желудке, дрожь в руках, жгучий пояс). Положите туда руку и спросите: «Если бы это ощущение могло говорить, что бы оно сказало? Какое действие оно хочет совершить?» Дайте ему голос. Может «ком в горле» хочет кричать, а «камень в желудке» - бежать? Это может быть ключом к незавершенному действию.
Используя данные техники регулярно на протяжении 5 минут каждый день позволит не просто переждать тревогу, а понять её язык и восстановить прерванный контакт с собственными потребностями. Когда тревога становиться осознаваемой, она теряет свою всепоглощающую силу, освобождая место для настоящего контакта с жизнью.
• к сожалению, психолог не обладает компетенцией в постановке диагнозов. Сложности, с которыми Вы столкнулись, действительно могут указывать на определенные психологические состояния. Чтобы разобраться в ситуации более детально и получить профессиональную помощь, рекомендую Вам проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом. Более точный диагноз могут поставить только эти специалисты.
Для улучшения Вашего состояния настоятельно рекомендую обратиться к ним, поскольку Ваша ситуация продолжается довольно давно. Врач проведет опрос и по результатам сможет выписать Вам лечение, в том числе и медикаментозное.
Для комплексного подхода к лечению рекомендую Вам обратиться к психологу за очной консультацией. Если такой возможности нет, Вы всегда можете обратиться на наш сайт и открыть тему в разделе «Личный кабинет». Там Вы сможете общаться с назначенным специалистом в формате переписки в удобное для Вас время, бесплатно и конфиденциально.
Сейчас главное действовать в силу своих возможностей, может быть, медленно и мало, но регулярно и бережно. Если сейчас Вам трудно самостоятельно записаться к специалисту, возможно, стоит попросить помощи у близких людей, кому Вы доверяете, и кто мог бы Вас поддержать в этот непростой период. Это не означает, что с Вами что-то не так, это означает, что Вам не обязательно справляться с этим в одиночку.
Вы не одна, пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу-психиатру. Сейчас для вас это самый важный шаг. Желаю вам сил на этом пути, вы заслуживаете того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
С уважением, консультант службы