Здравствуйте, Нэйя!

Вы находитесь в точке сильного эмоционального истощения, где когнитивные процессы (попытки «очистить голову») и эмоциональные (страх, тревога, чувство вины) сплелись в тугой узел. Важно отметить, что Вы уже прилагаете усилия - пытаетесь жить «нормально», но каждый такой период заканчивается резким откатом вниз, что усиливает ощущение собственной несостоятельности и убеждённость: «Я не заслуживаю». Давайте прямо сейчас разделим ответственность. Вы не обязаны справляться в одиночку с тем, с чем не справляется нервная система многих людей в стрессовой среде. Ваше ощущение, что «ничего не выходит» - это не показатель Вашей слабости, а индикатор того, что привычные способы самопомощи уже не работают на той глубине тревоги, где Вы сейчас находитесь.

Когда накрывает волна страха или чувства «я ничего не заслуживаю», зафиксируйте стопы на полу. Надавите пятками в пол, почувствуйте костную опору. Затем медленно, по 3 секунды, назовите вслух (или шёпотом) 3 предмета, которые Вы видите, 3 звука, которые Вы слышите, и 3 ощущения в теле (например, руки тёплые, ткань джинсов). Это возвращает мозг из будущего (тревоги) и прошлого (чувство вины) в настоящее.

Вы точно подметили: после периода «нормальной жизни» бьёт сильнее. Потому что Вы пытаетесь играть роль «нормальной», тратя ресурсы на маскировку. Попробуйте ввести микродозы реальности: в день делайте 1 вещь медленно (пить чай, мыть одну кружку) и во время этого разрешите себе не быть удобной, не улыбаться, если не хочется. Отказ от иллюзии снижает силу обратного удара.

Также хотел бы сказать про чувство: «я не заслуживаю».

Это не факт, это мысль-паразит, подпитываемая тревогой. Напишите от руки: «Чтобы заслуживать спокойствие, мне достаточно...» - и поставьте точку. Если в голову лезет «быть идеальной» или «ничего не бояться», зачеркните это. Ваше право на помощь и на жизнь не нужно зарабатывать, оно дано Вам по факту рождения.

То, с чем Вы столкнулись - хроническое напряжение. В таком состоянии мозгу нужен «внешний регулятор». Я настоятельно рекомендую Вам рассмотреть возможность очных сессий с психологом или психотерапевтом в Вашем городе.

Пожалуйста, не ждите, пока станет невыносимо. Вы уже сейчас делаете шаг - написали к нам в службу. Следующий шаг: набрать в поиске «психологическая служба Вашего города» или «кризисный центр очно». Там работают специалисты, чья задача - быть с Вами в этом состоянии, а не вытаскивать Вас из него за волосы.

Вы способны прожить эту жизнь. Но не одна, а с поддержкой. И начать эту поддержку можно прямо сейчас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.