Здравствуйте, Сергей!

В ваших словах мне слышится чувство одиночества, тревоги и усталости от сложившейся ситуации. Могу только предположить, как вам сейчас непросто находиться в другом городе, вдали от близкого человека, и сталкиваться с состоянием, которое вы описываете как “тело без души”. Важно, что вы нашли в себе силы написать в нашу службу и поделиться своими переживаниями. Это говорит о вашем желании и готовности искать выходы из сложившейся ситуации.

Опираясь на вашу обратную связь, складывается ощущение, что вы столкнулись с состоянием, которое может напоминать эмоциональное истощение или апатию. Под апатией в психологии понимается состояние, сопровождающееся отсутствием интереса к деятельности, снижением эмоциональных реакций и потерей инициативы. В этом состоянии человек теряет интерес к любым занятиям, которые раньше были важны или приносили радость, и перестает испытывать привычные эмоции, чувствуя внутреннюю пустоту. У него пропадает желание проявлять инициативу, из-за чего становится трудно заставить себя делать  простые вещи, хочется просто лежать и ничего не предпринимать. Вероятно, резкая смена привычного уклада жизни и разлука с девушкой стали для вашей психики серьезным стресс-фактором.

Сергей, вы упомянули, что раньше вам было «хорошо и отлично» в этом городе. Помните ли вы, что именно приносило вам радость тогда? Какие занятия или люди наполняли ваш день смыслом до этого спада?Вы пишете о страхе одиночества. Как вы думаете, с чем связан этот страх? В отношениях с девушкой вы пришли к компромиссу, но вам «вовсе не спокойно». Отражает ли этот компромисс ваши реальные потребности? Возможно, стоит подумать, как вы можете восполнять дефицит близости, не опираясь исключительно на партнера. Попробуйте поразмышлять над данными вопросами.

Для поддержания вашего состояния и работы с тревогой рекомендую рассмотреть следующие методы:

 Техники саморегуляции. Это могут быть дыхательные техники. При возникновении приступа паники или тревоги попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, задержку на 4 счета и длинный выдох на 8 счетов. Это помогает успокоить нервную систему.

Внедрите небольшие прогулки на свежем воздухе. Даже 15–20 минут движения в день помогают организму вырабатывать необходимые нейромедиаторы для стабилизации настроения.

Записывайте даже самые маленькие дела, которые вы сегодня сделали (например: «сходил на лекцию», «умылся», «приготовил еду»). Это поможет увидеть, что вы продолжаете двигаться, несмотря на тяжесть состояния.

В общении с девушкой попробуйте использовать метод «Я-высказываний». Вместо «ты меня игнорируешь», можно сказать: «Я чувствую себя очень одиноко и тревожно, когда мы долго не общаемся, мне очень важна твоя поддержка, чтобы справляться с учебой здесь».

Рекомендую вам также ознакомиться с литературой, которая помогает понять природу тревоги и зависимости в отношениях, например, книга Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки».

Сергей, учитывая длительность вашего состояния (более двух месяцев), частые слезы и приступы паники, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате - психотерапевту или психиатру. Только врач может провести качественную диагностику и определить, не связано ли ваше состояние с физиологическими причинами и при необходимости назначить поддерживающее лечение.

Если вы почувствуете, что вам нужна поддержка «здесь и сейчас», вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Это анонимно и конфиденциально. Также вы можете создать обращение в «Личном кабинете» на нашем сайте, там можно вести переписку со специалистом.

Берегите себя, Сергей! Помните, что вы не один и вам есть к кому обратиться.

С уважением, консультант службы.