Вопросы
Меня зовут Дима. Мне 13 лет, у меня есть брат и сестра. Год назад родилась ещё одна сестра и после ее рождения мама начала очень много злиться я так понимаю из-за недосыпа. И каждый день на меня кричат и не только на меня. Небыло и дня с рождения моей второй сестры в который дома не было ора. Мама орет на кого угодно каждый день. И если вы думаете что я преувеличиваю то нет и сегодняшняя ситуация меня очень сильно поразила. Мама позвала нас всех читать Евангелие и мы пришли и начали читать. А так как в нашем современном мире очень трудно побыть всей семье вместе то брат начал смеяться и у всех было хорошее настроение но мама сделала замечание брату но брат продолжил смеяться, тогда было ему сделано второе замечание и он продолжил и мама нестерпела и Евангелием толстой книжкой подошла и ударила его по голове очень сильно. Тогда Я вскочил с дивана и у меня начался псих. Ну на твоих глазах непонятно что сделали с твоим братом. Я встал и говорю что тут происходит я сейчас ответку могу дать и начал плакать. Начал говорить что его можно так дауном,инвалидом сделать. После этого мама начала говорить что в православных семьях отец делает детям замечания. А я сказал что в православных семьях хотя бы не орут матом каждый день. И началось. Мама начала психовать а я плакать. После того как все чуть чуть утихомирилось я чуть чуть остыл, извинился перед мамой но мама не остыла она начала психовать дальше и тогда я пстханул второй раз. Я начал говорить что даун тупорылый и стучат себя по голове кулаками и сказал а можно меня сдать в детдом. Потом сел за стол и начал рассуждать вслух: я с горем пополам учусь на четверки, с мамой я спорю, постоянно болею (это правда я хилый с рождения и каждые 2 месяца я болею), и у меня впалая грудная клетка. Вот тут я сказал вслух а зачем я вам вообще такой нужен??? Ну и в итоге я лег на кровать к себе в комнату и хочу умереть. У меня и до этого были такие мысли но я так больше не могу жить. Или маму к психиатрическую больницу или меня в детдом. Но такое не случится и поэтому я хочу умереть. Понимаете ли хочется просто в какое-то пространство где нет ничего и никого ни ветра, ни воспоминаний, в просто место где ты слышишь свое дыхание и как бьётся твое сердце, где ты ничего не помнишь и просто как в космосе ты куда-то летишь вокруг звёзды и тишина, слышно свое дыхание и сердцебиение и ты ничего не помнишь. Конечно правда хочется жить и не забвать доброго и хорошего папу. Не забывать сестру, друзей, брата. А самое главно не забывать папу. Но выход тут только один и это самоубийство ибо я не готов жить в таком хаусе до тех пор пока не съеду от родителей а это примерно ещё лет 7-8.Так как быстро и безболезненно умереть?
Здравствуйте, Дима
Сталкиваясь с трудностями, человек испытывает множество эмоций. И Ваши переживания и ощущение безвыходности ситуации связаны с обстановкой вокруг. Вы пишите о том, что часто становитесь свидетелем ссор в семье и такое, несомненно, приводит к стрессу и переживаниям.
Дима, Вы большой молодец, что пытаетесь защитить своих членов семьи, беспокоитесь за их состояние тоже. Тем не менее, важно понимать, что мы не всегда можем влиять на поведение других, в том числе и родителей и осознавать такое очень непросто. Ваша реакция в виде плача и «психов» это защитная реакция организма, он так пытается справиться, дать сигнал – обрати внимание, что-то происходит. И это нормальная реакция на вынужденную обстановку. И Ваши мысли о том, что хочется умереть, не связаны с тем, что Вы действительно хотите умереть, это желание избавиться от боли, кажущаяся безвыходность. В такие моменты важно остановиться, сделать вдох и попросить о помощи. Вы уже сделали первый шаг, поделившись переживаниями и рассказав о происходящем. В такие моменты важно не оставаться наедине с подобными мыслями. Если Вы понимаете, что самому справляться становится сложнее, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Это бесплатно и анонимно.
Мне очень хочется поддержать Вас в этой ситуации и рассказать о способах, как Вы можете себе помочь в трудный момент самостоятельно. В обращении Вы упомянули то, что Вам не хватает ощущения спокойствия, тишины, внимательного отношения к собственному организму (прислушаться к сердцу, дыханию). И такой способ есть - называется медитация. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой. Для медитации найдите тихое и комфортное место (своя комната, любимая лавочка в парке или т.п.). Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления.
В процессе медитации старайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего тела, звуках окружающей среды или просто на самом факте вашего существования «здесь и сейчас». Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Почувствуйте биение сердца, сфокусируйтесь на медленном и спокойном дыхании.
- Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?
- Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.
Регулярное выполнение медитации поможет Вам чуть легче справляться со стрессовыми ситуациями, Вы всегда можете ее использовать, чтобы снимать напряжение.
И еще одно хорошее упражнение, которые Вы можете выполнять не только после стрессовых ситуаций (ссор, трудностей), но и во время происходящего – дыхательная гимнастика. Упражнение называется «дыхание по квадрату».
Как выполнять:
- Вдох (считаете до 4). Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая до четырех. Постарайтесь наполнить легкие воздухом.
- Задержка дыхания (считаете до 4). Задержите дыхание, считая про себя до 4х. В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.
- Выдох (считаете до 4). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.
- Задержка дыхания (считаете до 4). Снова задержите дыхание, считая до 4х перед следующим вдохом.
Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на счете и своем дыхании. Это упражнение можно выполнять в трудные моменты (во время паузы в разговоре, наблюдая за чем-то, что вызывает сильные эмоции и ощущение тревоги, страха).
Дима, Вы очень умный и смелый молодой человек, переживаете за близких, видите происходящее и можете давать этому оценку. Если вдруг Вы понимаете, что Вашему здоровью или здоровью Ваших близких есть угроза, Вы также можете обратиться за помощью в правоохранительные органы.
С уважением, Светлана