Здравствуйте, Данил.

Вы написали о том, что не понимаете, зачем пишите это сообщение, но то, что вы всё же решились проговорить свои переживания, по-настоящему важно. И я рада, что вы это сделали.

Читая ваше сообщение столько сочувствия появляется к вам. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Но в этот невыносимо сложный период для себя, вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется вас поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами, а это значит, что какая-то внутренняя ваша часть говорит о желании быть и бороться за собственную жизнь.

Из вашего обращения складывается картина, которая требует внимательного осмысления. На протяжении нескольких лет вы несли в себе накопленную боль — одиночество, ощущение себя «неудачником», эмоции, которым не было куда выйти. Всё это время не было человека или пространства, где можно было бы позволить себе быть собой. И вдруг появился человек, рядом с которым вы впервые открылись — и почувствовали, что жить не только можно, но и хочется. Из ваших слов чувствую, что вы пишете об этом с иронией, но за этой иронией чувствуется очень настоящая, глубокая привязанность. Это не «глупость» и не «слабость». Это живая реакция человека, который долго был лишён тепла и настоящего контакта, и который, наконец, позволил себе довериться.

Резкое исчезновение этого человека из вашей жизни — особенно в форме удалённой переписки и короткого объяснения — стало не просто расставанием. Предполагаю, что для вас это было крушением единственной опоры, которая у вас была. И то, что вас затрясло в два часа ночи, что вы впервые за годы зарыдали — это не слабость и не повод для самоиронии. Это было столкновение с болью, которую вы сдерживали очень долго — четыре, пять лет — и, которая, наконец, нашла выход. То, что тело и психика отреагировали именно так, говорит о том, насколько значимым был этот человек и насколько глубокой была внутренняя работа, которую вы проделывали всё это время в одиночку.

Важно понимать: состояние, в котором вы находитесь сейчас — отсутствие сил, нежелание есть, мысли о смерти — это не просто реакция на несчастную любовь. Это проявление депрессивного состояния, которое существовало задолго до этой девушки и которое сейчас резко обострилось под воздействием острой утраты. Когда человек годами подавляет эмоции и не получает эмоциональной поддержки, психика работает в режиме постоянного напряжения. Появление близкого человека временно снижает это напряжение — и именно поэтому его уход ощущается настолько разрушительно: уходит не просто симпатия, а единственный источник, через который вы получали ощущение собственной ценности и смысла.

Мысли о смерти в таких состояниях — это, как правило, не столько желание умереть, сколько желание, чтобы эта невыносимая боль наконец прекратилась. В психологии это может называться «тоннельным видением»: когда боль настолько интенсивна, что заслоняет всё остальное, и кажется, что другого выхода нет и быть не может. Но, порой это бывает лишь искажение представления об окружающем мире, которое создаётся посредством испытываемого на данный момент времени состоянием. Боль, какой бы невыносимой она ни казалась сейчас, не является постоянной и неизменной. Она поддаётся работе со специалистом, и из неё есть выход.

Когда накатывают особенно тяжёлые моменты, попробуйте несколько простых, но действенных способов снизить остроту переживаний. Медленное дыхание или дыхание «по квадрату» — вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка дыхания на четыре счета — такое способ часто помогает успокоить нервную систему в момент наибольшего напряжения. Физическая активность — даже короткая прогулка, пробежка, любое движение — даёт выход накопленной эмоциональной энергии без вреда для себя. Если захлёстывают сильные эмоции, можно попробовать выпустить их через тело: покричать в открытом пространстве, порвать бумагу, побить подушку. Также может помочь перенос мыслей на бумагу — не для анализа, а просто чтобы «вынести» их из головы во внешнюю среду: иногда это снижает их интенсивность и даёт ощущение чуть большего контроля над происходящим.

Всё это — временные меры поддержки, которые помогают пережить острые моменты. Но они не заменяют полноценной помощи специалиста. То, что вы описываете — депрессивное состояние, длящееся годами, мысли о смерти, отсутствие сил — требует внимания врача-психиатра или психотерапевта. Вам 16 лет, а значит, вы уже можете обратиться к такому специалисту самостоятельно в медицинское учреждение по месту прописки — бесплатно, по полису ОМС. Это не означает, что вы «какой-то не такой» или что с вами что-то безнадёжно не так. Это означает, что вы берёте на себя ответственность за своё состояние — так же, как обращаются к врачу при любой другой болезни.

Если прямо сейчас вам нужно поговорить с кем-то — позвоните на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно). Там вас выслушают без осуждения и без лишних вопросов. Также вы можете написать повторно через личный кабинет на нашем портале — там есть возможность общаться с психологом в формате полноценного диалога.

ОГЭ, несправедливые слова окружающих, эта боль — всё это реально и всё это давит. Но прямо сейчас важнее одно: чтобы вы были живы и получили ту поддержку, которой вам так долго не хватало. Вы её заслуживаете — и я рада, что вы написали.

С уважением, консультант службы психологической помощи.