Здравствуйте, Дима!

То, что Вы описываете - ажитация, длящаяся часами, панические атаки и навязчивые мысли - это крайне истощающие состояния. В 16 лет нервная система еще формируется, и такие перегрузки действительно требуют вмешательства не только психолога, но и психиатра. Ваш предыдущий опыт с медикаментами оказался неудачным - это случается, когда препарат не подходит конкретному человеку по биохимическим причинам, и это не значит, что вся терапия будет бесполезной. Важно найти специалиста, который услышит этот негативный опыт, и не будет повторять назначений, которые Вам не подошли.

Я не имею права рекомендовать конкретных врачей, но пока Вы находитесь в процессе поиска врача (что может занять несколько дней), важно помочь Вашей нервной системе пережить часы ожидания и снизить уровень ажитации. Эти методы могут немного приглушить остроту состояния, чтобы Вы могли дождаться приема:

1. Техника «Заземление»:

Когда чувствуете, что накатывает волна напряжения или мысли начинают «разгоняться», попробуйте переключить фокус мозга с внутреннего хаоса на внешнюю реальность. Найдите глазами 5 предметов вокруг, назовите их вслух или про себя. Найдите 4 предмета, которых Вы можете коснуться (текстура одежды, стена, стол). Услышьте 3 звука вокруг. Найдите 2 запаха. И в конце 1 вкус (можно выпить кофе или съесть конфету).

2. Метод «Контейнирование» для навязчивых мыслей:

Навязчивые мысли возникают из-за перевозбуждения определенных зон мозга. Представьте, что у Вас в голове есть пульт управления. Мысленно «убавьте громкость» мыслей до минимума. Если это сложно, визуализируйте: положите навязчивую мысль в воображаемый железный сундук, закройте его тяжелой крышкой и скажите себе: «Сейчас я не буду это решать. Я займусь этим с врачом. Сейчас моя задача - сохранить тело в покое».

3. Физическое охлаждение:

При сильном двигательном возбуждении срабатывает симпатическая нервная система. Ее можно «обмануть» холодом. Приложите что-то прохладное к запястьям, шее или лицу. Если есть возможность, умойтесь или подержите руки под холодной водой. Это возвращает контроль над телом.

Вы упомянули попытку суицида в прошлом. Если в данный момент у Вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред, или Вы чувствуете, что не можете контролировать импульсы на фоне ажитации - не ждите приема у частного врача. Звоните по номеру 112 или 103, говорите, что нужна скорая психиатрическая помощь. Ваша жизнь сейчас важнее всего.

Вы сделали огромный шаг, обратившись за помощью и структурировав запрос. Вы не одиноки в этом состоянии, оно купируется при правильно подобранной терапии и поддержке. Возьмите с собой на прием к врачу список того, что вы принимали ранее, и опишите, как именно Вы себя чувствовали во время их приема (чтобы врач видел, что именно не подошло).

Пожалуйста, позаботьтесь о себе, используйте техники заземления, постарайтесь пить воду и, если нет сил есть, хотя бы сладкий чай. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.