Здравствуйте, Анастасия. Вас волнует Ваш образ жизни и к чему он приведет. Вас страшно и тревожно от того, что из-за проблем в настоящем, Вы столкнетесь с неприятным будущим. Напряжение от этого настолько сильно, что Вы сильно устаёте и, как я вижу, ощущаете безысходность. При этом Вы чувствуете укор и осуждение окружающих и близких, а не поддержку, что Вас очень огорчает. Вы бы хотели, чтобы все проблемы и трудности закончились, видя единственный выход в самоубийстве.

Анастасия, я Вам очень сочувствую и не могу представить насколько Вам тяжело. Все это накопленное напряжение из-за переживаний, ощущение давления со стороны и одиночество, сильно влияет на человека. Я также вижу, что такие чувства и настроения Вы проживаете уже длительное время. Поэтому Ваше состояние естественное. Накопленные эмоции и чувства влияют на Вас, меняя на Ваше восприятие, настроение, ожидания от будущего. Таким образом может возникнуть ощущения безысходности, "запертости в клетке", "невозможного будущего", что создаёт условия для суицидальных мыслей. Поэтому очень ценно, что Вы хотите разобраться в себе, слушаете свой внутренний голос, анализируете свое состояние, а самое важное - ищите помощь. Это очень значимые действия, которые важно поддерживать и ценить в себе, т.к. могут помочь Вам достичь желаемого.

Анастасия, читая Ваше письмо, я вижу у Вас сильное эмоциональное напряжение, которое за все время создало ситуацию хронического стресса. Именно из-за длительности переживаний, негативные эмоции накопились внутри Вас, из-за чего может влиять на Ваше самочувствие истощением сил, спонтанным взрывом отрицательного настроения, ощущением безразличия и тревоги за будущее. При этом стоит учитывать, что Вы ещё подросток. А в таком возрасте влияние гормонов и ситуация развивающегося организма сильнее влияет на эмоциональное состояние. Поэтому эмоции ощущаются интенсивнее. Также в этом возрасте идет поиск своего пути в жизни, опора на общение с людьми и сверстниками. Поэтому трудности в данных сферах могут усугублять состояние. Поэтому в первую очередь важно обратить на свое эмоциональное состояние и проживание эмоций, т.к. без отсутствия сил может быть сложно повлиять на причину их появления. Поэтому рекомендую Вам обратить внимание на следующие стратегии.

Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции? 

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? – вопросы, требующие обязательного ответа) очень значимо. 

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку, побить грушу или подушку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно! Главное дать эмоциям безопасно выйти.

Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс?). 

Также я предлагаю рассмотреть Ваше чувство вины и то, как оно на Вас влияет. 

Чувство вины – это чувство не наказывающее или ругающее, а сообщающее. Т.е. чувство вины всегда появляется в том случае, чтобы показать человеку, как для него правильно поступать в будущем, а не о том, как поменять прошлое — ведь это попросту невозможно. И неважно когда и во сколько начнется активность по достижению желаемого – здесь не имеет роли возраст. Потому что учиться человеку, меняться, развиваться никогда не поздно или рано. Это происходит в то время, когда это порой необходимо. Например, ребенок начинает учиться ходить, когда его тело понимает, что уже готово к этому. Также и психика: когда изменения назрели, она дает сигналы, которые могут ощущаться негативными состояниями – кризисом, хроническим стрессом, напряжением. Поэтому, что говорит Вам Ваше чувство вины? Какую ценность в жизни оно Вам показывает? Потому что Ваш «внутренний голос» здесь может говорить о том, что Вам близко и важно, что является именно частью Вас. И услышав его, можно притворять это в жизнь, двигаться по направлению к своему возможно истинному состоянию «своего я». 

Анастасия, понимаю, что без поддержки Вам трудно идти дальше, а укор со стороны Вас может сильно расстраивать. К сожалению, поддержка со стороны значимых для Вас людей, в том числе Вашей мамы, может не возникнуть сразу, потому что относительно Вас, как я вижу, она может ощущать бессилие, словно не справилась со своей ролью матери. В этом может быть причина ее поведения сейчас. Но если она увидит, как Вы изменились, то как она будет себя вести дальше? Но не смотря на это, Вам поддержка нужна сейчас, как и объяснение происходящих с Вами событий, поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно. Помимо поиска специалиста в интернете, Вы можете, например, найти психолога в школе или получить помощь, позвонив на телефон доверия для детей и подростков (тел. 8-800-2000-122), т.к. Вам нет 18 лет. Также Вы можете создать тему в личном кабинете нашего сайта, чтобы в формате переписки со специалистом нашей Службы разобраться в происходящем.

С уважением, консультант Службы.