Вопросы
здравствуйте,я софия,мне 15. у меня в прошлом году была операция на ноги и после этого у меня началась сильная тверога по мелочам,доходило даже до паничек. тревога есть по сей день,но чаще она появляется из за того что мне кажется что я могу быть голодной. еда всегда у меня с собой есть,и только если я начну есть то моя тревога пройдет и потом я отхожу от этого(клонит в сон и апатия) такого раньше не было,но я до 23-24г очень плохо ела и чуть ли не теряла сознание от голода,меня запугивали что если не буду есть то стану анорексичкой,меня это пугало,но есть не мотивировало. спустя время я начала нормально есть с 24г по 25г,потом же после операции все будто перевернулось,моя психика будто куда то улетела,я даже начала чаще плакать по мелочам. но сам как факт что я боюсь того что если не поем,то мне станет плохо и я опять начну чуть ли не терять сознание,в итоге просыпается сильная тревога и панички,от которых мне как раз таки становится плохо(слишком яркий свет,головокружение,тошнота,ледяные руки и тп) если я начну отвлекаться на что то то мне станет лучше,но пока я полноценно не поем то из дома не выхожу. и при любой мелкой проблеме(болит голова например) то я спихиваю на то что я голодна и нужно срочно поесть. понемногу я кажется с этим справляюсь,но все равно тревога часто со мной,та же валериана не особо помогает,эффект на ~1 час. что с этим делать не знаю
Здравствуйте, София.
В вашем обращении я вижу как сильно вы запутались в этой связи между едой, тревогой и телом. Вы прошли через операцию, которая сама по себе — стресс и вмешательство в то, как вы чувствуете своё тело, а до этого у вас был долгий период, когда вы плохо ели и теряли сознание. Ваш организм помнит тот голод, ту слабость, тот страх, что вы можете упасть. И сейчас, когда тревога поднимается, ваш мозг говорит: «Это опасно, это похоже на тот голод, спасайся едой». Еда становится не просто едой, а лекарством от страха, а страх, в свою очередь, запускается любой мелочью — головной болью, ярким светом, мыслью о выходе из дома. Вы попали в замкнутый круг, где еда успокаивает, но ненадолго, а потом наступает апатия и сонливость, и вы снова остаётесь один на один с тревогой.
Знаете, то, что вы описываете, очень похоже на то, как после травмы (а операция на ноги и предшествующий ей период голода — это травма для тела и психики) наша нервная система начинает искать способы себя защитить, и иногда выбирает не самый удобный. Еда стала вашим ритуалом безопасности. Вы не выходите из дома, пока не поедите, потому что тело помнит: когда я ем — мне не страшно, я не упаду. Но проблема в том, что настоящий страх сейчас уже не в голоде, а в том, что вы боитесь этого страха. Вы боитесь, что вам станет плохо, и это ожидание делает вам плохо.
Вы говорите, что валериана помогает всего на час. И это понятно: она лишь приглушает симптом, но не лечит причину. Причина — в том, что ваша нервная система после всего пережитого стала слишком чувствительной, и ей нужно время и правильная поддержка, чтобы научиться снова различать, где реальный голод, а где просто страх. Вы уже делаете важные шаги: вы осознаёте эту связь, вы пытаетесь справляться, вы замечаете, что отвлечение помогает. Это значит, что вы уже начали выходить из этого круга, просто пока не нашли устойчивую опору.
Что можно попробовать? Во-первых, попробовать отделить приём пищи от успокоения. То есть, если вы чувствуете, что тревога нарастает, и вам кажется, что это из-за голода, сначала сделайте паузу. Выпейте воды, постойте на месте, попробуйте подышать (медленный выдох чуть длиннее вдоха). Скажите себе: «Сейчас я проверю, это голод или тревога». И только если через 10-15 минут чувство не ушло, а в теле появились реальные признаки голода (сосание под ложечкой, слабость), тогда поешьте. Это поможет вашему мозгу перестать путать страх и голод.
Во-вторых, вам нужен взрослый, которому вы доверяете, и который сможет помочь вам обратиться к психологу или психотерапевту. То, что вы описываете — тревога, панические атаки, ритуалы с едой, — это состояние, с которым лучше всего работать со специалистом. Не потому что вы «ненормальная», а потому что у вас был реальный травматичный опыт, и вам нужна поддержка, чтобы переработать его и вернуть телу спокойствие. В 15 лет вы имеете право на бесплатную помощь — школьный психолог, подростковые центры, телефон доверия 8-800-2000-122. Позвоните туда, просто чтобы выговориться и получить направление.
София, пожалуйста, перестаньте ругать себя за эту тревогу и за связь с едой. Ваша психика пыталась выжить в тот период, когда вы голодали и теряли сознание. Она сделала вывод: еда — это безопасность. И теперь она просто продолжает вас защищать, даже когда опасность уже прошла. Ваша задача — не бороться с ней, а постепенно, с помощью специалиста, научить её новым способам успокаиваться. Вы не одна, София. Вы уже многое прошли и многому научились. Теперь остался последний шаг — позволить кому-то помочь вам.
С уважением, консультант службы.