Здравствуйте, Иван!

Спасибо, что написали об этом! Это правда важно и смело с Вашей стороны. То, что Вы описываете — частые мысли о самоубийстве, внезапная тревога, ощущение отсутствия поддержки — это очень тяжёлый опыт, особенно когда приходится справляться с этим самостоятельно почти каждый день, находясь при этом среди других людей. Похоже, Вам сейчас одновременно и тревожно, и одиноко, и, возможно, есть ощущение, что с этим никто не может помочь справиться. Это правда непросто выдержать.

Важно сказать прямо: такие мысли — это не «просто так» и не потому, что с Вами что-то не так. Чаще всего это сигнал, что психике сейчас очень трудно, не хватает опоры, безопасности и возможности выговориться. Даже если Вам кажется, что семья «не причина», отсутствие поддержки само по себе может сильно влиять на внутреннее состояние.

С мыслями о самоубийстве важно не оставаться одному. Даже если кажется, что рядом нет подходящего взрослого, попробуйте всё же найти кого-то, кому можно рассказать о своих чувствах и переживаниях; это может быть школьный психолог, близкий учитель, родственник или родитель друга. Ваша задача сейчас — не справляться в одиночку, а дать себе шанс получить поддержку.

Если мысли становятся особенно сильными, важно прямо в этот момент обратиться за помощью: позвонить в службу экстренной психологической помощи или сказать взрослому рядом, что тебе плохо. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Это не «слабость», это способ позаботиться о себе!

Также хотела бы дать пару рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с тревогой самостоятельно. Когда появляется внезапная тревога, постарайтесь в моменте «почувствовать» себя через тело: медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните на 5-6; важно повторить такой цикл несколько раз. Также в момент сильной и внезапной тревоги можно попробовать оглядеться вокруг и назвать про себя 5 вещей, которые Вы видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — которые можно услышать. Это помогает мозгу выйти из состояния тревоги и оказаться в настоящем моменте.

Также может немного помочь, если Вы начнете замечать и записывать, в какие моменты становится особенно тяжело: перед школой, после общения с кем-то, когда остаетесь один. Это поможет понять, что именно ухудшает Ваше состояние, и со временем, поможет найти способы с этим справляться.

К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести с психологом переписку, более подробно описать свои чувства и переживания и получить профессиональную помощь.

Сейчас Вы проходите через сложный период, но он не будет длиться вечно. То, что Вы уже ищете помощь и говорите об этом — очень важный шаг. Вы не один, даже если сейчас это так ощущается. И помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!

С уважением, консультант службы Анна