Здравствуйте, Никита.

Вы пишете о неуверенности в себе и неудовлетворенности в отношениях, проявляющейся в ревности.

Вас не устраивает такое положение дел и Вы задаетесь вопросами, как можно изменить то, что мешает принимать себя и чувствовать себя уверенно в отношениях с партнером.

Восприятие собственной внешности связано в первую очередь с тем, какое место занимала внешность в процессе роста и взросления, насколько важной составляющей была она для тех, кто окружал человека в детстве и подростковом возрасте, сколько внимания уделяли внешности родные, главным образом родители. Если ей придавалось большое значение, то впоследствии какие-то внешние черты могут казаться человеку чуть ли не определяющими, более важными, чем качества характера и особенности личности. А если во внешности есть что-то, что не устраивает, то проблема может приобретать еще большие масштабы.

В подростковом возрасте, когда значительную роль начинает играть мнение сверстников и кумиров, чувствительный к оценке окружающих человек может столкнуться с тем, что какие-то его черты могут оказаться в фокусе внимания окружающих. Он может слышать их необдуманные слова, нетактичные замечания и комментарии и болезненно реагировать на это. Особую роль, часто крайне негативную, играет и медиа-пространство, навязывая нереалистичные и часто нездоровые стереотипы, касающиеся внешности.

Для того, чтобы помочь себе изменить мысли и отношение к своему отражению в зеркале, можно воспользоваться несколькими приемами.

Во-первых, стоит протестировать реальность: действительно ли то, что смущает в собственной во внешности, замечают окружающие или это неприятие большей частью все же приписывается им. Сделать это довольно просто: определить, есть ли конкретные высказывания других людей или только собственные предположения, что они видят и отмечают «недостатки».

Часто можно обнаружить, что предполагаемые несовершенства не замечаются другими людьми, или не воспринимаются ими как важные. А порой даже кажутся интересными и придающими индивидуальность чертами. Чтобы убедиться в этом, можно попросить нескольких друзей, знакомых, родственников описать Вашу внешность и сказать, что им в ней нравится. Вас может удивить, насколько более симпатичными мы можем выглядеть в глазах наших близких.

Попробуйте и сами взглянуть на себя с точки зрения собственной неповторимости и уникальности. Представьте мир, наполненный людьми одного роста, с одинаковой формой носа и ушей, одинаковой длиной рук и ног и пр. Согласитесь, есть в этом нечто даже пугающее. Поверьте, не случайно природа не создает двух одинаковых существ, разнообразие имеет большой смысл и попытки привести все к единой форме очень обедняют мир. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Забудьте об стереотипах внешности, навязываемых медиа. За глянцевой картинкой часто стоит множество физических и психологических проблем, которые могут быть не видны со стороны. Ловите себя в моменты, когда начинаете сравнивать себя с другими и останавливайте, напоминая о ценности собственной уникальности.

Попробуйте сами с интересом и симпатией смотреть на окружающих и их «неидеальные», но такие уникальные и милые черты – находите приятное в нестандартной внешности, учитесь видеть красоту и притягательность в далеких от шаблонов образах и формах. Через некоторое время Вам начнет открываться истинная красота людей. И затем – и Ваша собственная красота.

Если в Вашем окружении есть люди, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя некрасивым, негативно отзывающиеся о каких-то чертах, сократите или вовсе прекратите общение, хотя бы до тех пор, пока не утвердитесь в новом, принимающем взгляде на себя.

Если же какие-то болезненно цепляющие Вас фразы иногда произносят друзья, то стоит подумать над тем, как можно попросить их проявлять больше чуткости и понимания. Признать, что есть чувствительные для Вас темы, и попросить быть внимательнее к Вам.

Чаще общайтесь с людьми, которые относятся к Вам с пониманием и принятием и ведут себя доброжелательно и тактично.. Именно такое общение способствует формированию чувства полноценности и принятию себя. Осознанно создавайте для себя именно такую, «питательную», ресурсную среду.

Сместите акцент с внешности на развитие личности. Ищите новые увлечения, учитесь новому и с радостью делитесь своими умениями и впечатлениями с окружающими. Уверенность в себе и своих силах будет укрепляться.

Помните, что восприятие внешности состоит из многих аспектов (можете подробнее изучить этот вопрос). Поэтому можете поработать над какими-то из этих аспектов: Например, уделить время созданию собственного стиля в одежде. Поэкспериментировать с прической. Больше освоить динамический аспект внешности: легкость движений, живость мимики. Значительная часть впечатлений от внешности складывается в процессе общения за счет того посыла, который несет человек, и естественности общения. Тренировка коммуникативных навыков поможет не только почувствовать себя уверенней, но и добавит позитивных впечатлений окружающим. А доброжелательность и искренний интерес к партнеру по общению усилит положительное восприятие не только личности, но и внешности.

Вопрос о том, что нужно сделать, чтобы не ревновать, достаточно сложен и требует больше информации о том, что происходит в отношениях, в которых возникает ревность.

Часто можно встретить рассуждения о том, что это чувство – свидетельство неуверенности в себе и низкой самооценки. В действительности чувство ревности не столь однозначное. С одной стороны, оно действительно может быть разрушительным как для отношений, так и для личности человека. С другой - порой ревность служит важным сигналом, что нарушены границы в отношениях, и происходит что-то не то. Т.е. с ней не нужно бороться, а нужно к ней прислушаться, понять, что стоит за ревностью в конкретном случае.

Только полностью осознав истоки и механизм формирования этого сложного чувства можно определиться, что делать, и делать ли вообще. И правда ли дело в ревности и в конкретной ситуации.

И чтобы во всем этом разобраться, хорошим подспорьем может быть профессиональная помощь психолога. Сейчас есть много возможностей получить такую помощь, обратиться к специалисту очно или онлайн. Или, в качестве первого шага, Вы можете создать Личный кабинет у нас на сайте. В нем Вы сможете пообщаться с психологом в формате переписки. Совместно со специалистом проанализировать то, что беспокоит, лучше узнать и понять себя, наметить пути решения имеющихся проблем и определить ресурсы, которые могут в этом помочь.

С уважением, консультант службы.