Здравствуйте, Яна!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сильно переживаете за детей, особенно в те моменты, когда они болеют. Вас, по всей видимости, охватывает тревога, заставляя прокручивать в голове самые неблагоприятные сценарии, мешая тем самым сосредоточиться и порой это выливается в напряжение, которое могут замечать Ваши близкие, члены семьи. Вы хотели бы научиться справляться с этой паникой, контролировать свои эмоции, чтобы не транслировать страх и беспокойство на других, но при этом конечно оставаясь чуткой и заботливой мамой.

Состояние, которое Вы испытываете, когда прокручиваете в голове самые неблагоприятные сценарии может свидетельствовать о том, что Ваш материнский инстинкт защиты мог перейти в режим гиперконтроля, который вместо реальной помощи, который лишь может истощать Ваши внутренние ресурсы. Любовь к ребёнку и ответственность за его благополучие делают нас особенно уязвимыми в моменты его болезни, это абсолютно естественная реакция на человека ради, которого Вы готовы на всё. Но когда тревога начинает выходить из‑под контроля, она не только утомляет эмоционально, но и может создавать дополнительное напряжение в доме, а это точно не идёт на пользу ни Вам, ни детям. Важным может стать принятие того факта, что дети крайне чувствительны к состоянию матери и Ваша паника может невольно передаваться им, замедляя процесс их выздоровления из-за общего повышения уровня стресса в доме.

Первым шагом к управлению состоянием может быть осознание страха, который является Вашей эмоциональной реакцией, а не прогнозом того, что произойдёт. К тому же это никак не способствует скорейшему выздоровлению ребёнка. Для снижения паники можно попробовать переводить фокус внимания с катастрофических мыслей на конкретные действия по уходу за детьми, четко следуя назначениям врача. Создание алгоритма действий при болезни может помочь вернуть ощущение контроля над ситуацией и снизить уровень неопределенности, который подпитывает Вашу тревогу.

Попробуйте составить чёткий план действий, он будет для Вас Вашей опорой. Включите в него график приёма лекарств и процедур, время для отдыха и игр с детьми, моменты Вашего личного времени для восстановления сил. Запишите, какие симптомы требуют срочного обращения к врачу, а какие являются нормальной частью течения болезни. Наличие такого плана может снизить часть нагрузки с мозга, Вам не придётся постоянно держать всё в голове, тем самым это может уменьшить тревожность.

Попрактикуйте техники быстрого успокоения в моменты, когда накатывает волна тревоги. Например, дыхательное упражнение «4–4–6»: медленно вдохните через нос на счёт четыре, задержите дыхание на четыре счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите так пять‑семь раз. Это простое действие обычно помогает снизить физиологическое напряжение, замедлить сердцебиение и вернуть ясность мышления.

Если тревога становится слишком сильной или навязчивой, мешает выполнять рекомендации врача, вызывает бессонницу, учащённое сердцебиение или конфликты в семье, рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет разобраться с причинами повышенной тревожности, освоить эффективные техники саморегуляции, выстроить устойчивые стратегии преодоления стресса и вернуть ощущение внутреннего баланса. Помимо очного посещения психолога, Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы вместе со специалистом проработать причины Вашей повышенной тревожности и найти способы сохранять спокойствие в кризисных ситуациях. Психолог поможет Вам найти ту грань, где забота о детях перестает быть навязчивой для Вашей психики и начинает приносить пользу всей семье. Спокойная и уверенная в себе мама, это лучшая опора для ребёнка и Ваше эмоциональное равновесие является залогом быстрого восстановления атмосферы тепла в доме.

С уважением, Консультант службы.