Арина, здравствуйте.

Вы столкнулись с одной из самых трагических и болезненных ситуаций в жизни человека – с потерей близкого. Когда тот, кто дорог, по той или иной причине уходит из нашей жизни, это может быть очень больно и тяжело. Рушатся совместные планы на будущее, обрывается возможность ощутить присутствие и почувствовать его внимание и поддержку. Возникает ощущение одиночества и пустоты, сама жизнь может казаться ничтожной и бессмысленной. Так работает психика, так начинается переживание утраты.

Если в этот период человек не получает достаточной поддержки, естественный процесс переживания горя может застопориться, исказиться, человек оказывается в длящейся ситуации переживания пустоты и безнадежности, сильной эмоциональной боли. И тогда мысли о бессмысленности жизни могут привести к суицидальным попыткам. Похоже. Именно это и могло произойти с Вами, Арина.

Тот факт, что Вы все же написали в нашу службу и рассказали о себе и своей боли, пусть даже и «ради любопытства», мне кажется обнадеживающим. Могу предположить, что внутри Вас есть еще сомнения (в бесперспективности и бессмысленности) и надежда, что что-то может быть по-другому.

Арина, теряя того, кто дорог, мы сталкиваемся с душевной болью, растерянностью, тоской. И множеством других, как правило, очень мучительных эмоций. В подобной ситуации нормально чувствовать боль, бессилие, отчаяние, безнадежность. Как ни странно это прозвучит, но подобные тягостные ощущения естественны для ситуации переживания утраты и постепенно, пусть и очень медленно, меняются.

Переживание утраты очень ответственный, непростой и небыстрый процесс, его даже называют работой, «работой горя». Он связан с сильными эмоциями, тягостными состояниями, необходимостью перестройки основных сфер жизни, словно «пересобиранием» себя и своей жизни заново… Чем ближе душевно был к нам человек, чем больше значил для нас, тем интенсивнее переживания и больше времени нужно на проживание горя и восстановление. Но требуется не только время, но и определенные обязательные для такого рода ситуаций действия.

Для эффективной «работы горя» просто необходимо иметь пространство для соприкосновения со всеми этими сложными чувствами, возникающими в связи со смертью: растерянностью, злостью, страхом и тревогой, чувством вины, печалью, тоской и отчаянием… Это важнейшая часть восстановления. Человек так устроен, что попытки заглушить боль и подавить чувства продлевают и часто затрудняют работу горя. А порой эти удерживаемые эмоции создают столь невыносимое напряжение, что возникают мысли или даже попытки свести счеты с жизнью.

В этом плане важно сохранить возможность чувствовать. Оставаться живым Нужно позволить себе переживать эти чувства. И еще – иметь возможность разделить их с другими людьми, поделиться тем, что произошло и теми переживаниями, которые возникают, своими чувствами и мыслями, даже самыми тяжелыми, даже самыми мрачными и пугающими.. В период переживания утраты особенно нужна эмоциональная поддержка, присутствие и участие, прежде всего близких.

Арина, кто есть сейчас в доступности (физической или онлайн), с кем можете поговорить? Люди, готовые психологически быть рядом, выслушать? Пусть немного? С кем Вы можете не смущаться своих чувств и говорить о том, что волнует? Друзья, знакомые, родственники?

Большое значение имеет также возможность вспоминать и делиться воспоминаниями о том, кто ушел из твоей жизни. Самыми разными: и радостными, и не очень – с самого момента знакомства и обо всем том времени, что провели вместе (и непосредственно рядом, и на расстоянии), включая планы на будущее, которым не суждено теперь состояться и которые придется изменить. Необходимо давать себе возможность находить людей, с которыми можно делиться этими воспоминаниями.

Поначалу может казаться, что такое тягостное состояние будет всегда, но это не так, состояние постепенно будет меняться. Но надо настроить себя на то, что переживание утраты обязательно состоится и завершится, но точно потребует времени. Даже при условии грамотных действий (проживания чувств, получения поддержки) в ряде случаев заметные изменения в состоянии могут начать появляться спустя много месяцев.

Поскольку горе – это интенсивный стресс и серьезная нагрузка, точно стоит поискать действия и занятия, которые помогают восстанавливать силы и эмоциональный баланс. Важно отводить время на сон, не забывать о полноценном питании, бывать на свежем воздухе, двигаться (прогулки, бассейн). Не стоит замыкаться в себе – понемногу, но регулярно общаться.

Бывает и так, что в силу разных обстоятельств ресурсов человека и его окружения не достаточно для того, чтобы справиться. И, судя по тому, что мысли о бессмысленности и тяжесть потери у Вас были устойчивы настолько, что привели уже к попыткам суицида, в Вашем случае может быть именно так. И, значит, нужны дополнительные ресурсы. Например, профессиональная психологическая помощь.

Арина, подумайте, пожалуйста, об обращении за более развернутой консультацией к психологу. Если готовы говорить непосредственно «лицом к лицу», можно поискать специалиста в том городе, где проживаете, или найти психолога на онлайн ресурсах. Если же по какой-то причине очные консультации сейчас неудобны, можно попробовать начать с текстового формата. Например, создать Личный кабинет на нашем сайте.

Желаю Вам сил и поддержки. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.