Здравствуйте, Василий. 

Вас волнует, что у Вас много накапливается злости и раздражения. Это Вас, как я вижу, утомляет и забирает силы. При этом раздражения настолько много, что Вы не чувствуете положительных эмоций. Вы не знаете, как можно с этим справиться.

Василий, чувствую, как Вам тяжело находится в подобном состоянии. Потому что когда не можешь контролировать себя, постоянно проявляешь злость, это может создавать трудности в общении с близкими, друзьями, и, конечно, с коллегами по работе. Понимаю, что для Вас важно иметь хороший контакт с окружающими, но это сейчас Вам удается с большим трудом. При этом Вы не нашли поддержку у специалистов, которые не могли Вам сказать о том, что с Вами происходит. Поэтому Вы, возможно, чувствуете, что остались один на один со своей проблемой, которая для Вас лично не является быстро разрешимой. Поэтому очень ценно и важно, что Вы анализируете свое состояние, осознаете свои эмоции и трудности с ними, не молчите и ищите помощи. Такой подход может Вам помочь разобраться в себе и в том, как быть дальше.

Василий, то состояние, которое Вы описываете, связана с эмоциональным отреагированием, вернее с его полным отсутствием. Проявление эмоций – важный сигнал человеку от психики о происходящей ситуации и любые эмоциональные проявления требуют от человека активность в действиях. Например, когда страшно – убежать от опасности или борьбу с ней. Эмоции позволили человеку передавать информацию и помогать справляться с трудностями, потому что они заставляли его действовать. Поэтому эмоции – ценная часть человеческой жизни, обеспечивающие его защиту. Например, во время стресса мозг и психика проявляют эмоции, чтобы человек начал действовать и влиять на проблему. Но при этом есть еще одна особенность психики – эмоции могут исчезнуть, но только если проявить их в активности, иначе они остаются в человеке и накапливаются. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда он будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Поэтому важно обратить внимание на то, каким образом Вы даете выход своим эмоциям.

Для эффективного и экологичного проживания эмоций я рекомендую Вам попробовать следующее:

1) можно попробовать проявлять свои эмоции в активности через увлечения: физическая (спорт, в Вашем случае подойдет очень активный спорт, где можно проявить много гнева: борьба с грушей или атлетика, например) и творческая (стихи, рисование, танцы, особенно где нужно задействовать ноги, и т.д.) активность. В такой активности Вы сможете дать выход своим чувствам, и, как мне кажется, первое занятие будет для Вас казаться, возможно, странным (т.е., например, если Вы будете «драться с грушей» впервые, то, может быть, Выбудете сильно и беспорядочно наносить удары, или сильно будете топтать во время танца). Так что можете обратить свое внимание на это, когда начнете реализовывать рекомендации, и я отмечу, что такой выход, если он случится, будет естественным, и он может постепенно ослабевать в своих проявлениях;

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Для полного алгоритма данной техники, предлагаю Вам прочитать научную литературу или стать по поводу данной техники. Особенно рекомендую использовать техники данной методики, когда будет возникать тремор или онемение мышц, но систематически проводить такую релаксацию тоже будет ценно;

3) можно проговорить свои эмоции посредством общения с близкими на данную тему. Разговор дает выйти излишку своих эмоций и человеку может стать значительно легче, при этом может быть проще оставить ситуацию в прошлом и к ней более не возвращаться;

4) также может помочь методика экологичного эмоционального реагирования «Стакан». Для использования техники понадобиться обычный стакан (можно одноразовый, только этот стакан необходимо также будет мыть), который будет использоваться только для этой методики, больше ни для чего. Именно в этот стакан будут выражаться Ваши эмоции. Когда будут эмоции тревоги или злости сильны, то Вы делаете глубокий вдох и плотно прижимаете стакан ко рту и начинаете в него кричать. За счет ограниченного пространства крик не будет громким, так что его можно не сдерживать. Повторять крик до тех пор, пока эмоция не утихнет.

Конечно, это определенные приемы, которые важно начинать внедрять в свою обычную жизнь, но при этом также важно обратить внимание на кое-что: выражать эмоции – не плохо. Это естественно и нормально, т.к. это является частью жизни, эволюции и развития человека. Конечно, не везде выражение эмоций может помочь, и, порой, ценно взять их под контроль. Но отреагировать их потом тоже важно, т.к. их накопление, реагирование «когда-нибудь потом», вредит еще больше, о чем Вы теперь на своем опыте знаете. Поэтому важно пересмотреть Вам свой подход к эмоциям в жизни и понять, как и где можно себя не контролировать. Для этого могут Вам помочь очные консультации у психолога. Также рекомендую к нему обратиться очно, если вышеописанные приемы Вам помогут недостаточно и Вам нужно подобрать свой набор определенных методик. В виду негативного взаимодействие с психологами-консультантами, я рекомендую Вам обращать внимание на наличие высшего психологического образования, а также на квалификацию, основные вопросы, рассматриваемые специалистом. Вы также можете в телефонном режиме обсудить заранее все данные вопросы и понять для себя, насколько Вам может подойти данный специалист.

С уважением, консультант Службы.