Здравствуйте, Айнура! 

Давайте для начала разберем само понятие ступора, что это такое и как это работает. Ступор - это состояние полного оцепенения, обездвиженности и отсутствия реакции на внешние раздражители (звуки, вопросы), часто сопровождающееся молчанием и повышенным мышечным тонусом. Это состояние, когда кажется, что все остановилось, и невозможно сделать даже маленький шаг вперёд. Это защитная реакция психики на сильный стресс, травму или проявление психического заболевания, длящаяся от минут до часов.

Постарайтесь понять, что ступор это временная реакция организма, оно проходит. Не вините себя за это, не ругайте, будьте к себе терпеливы.

Попробуйте понять, что конкретно вызывает у вас ступор. Вы замечали после каких событий или мыслей это обычно происходит? Может, есть какой-то триггер, после которого вы «замираете»?

Чтобы справиться с состоянием ступора необходимо действовать через тело, а не через логику. Это необходимо потому что при ступоре логика и разум отключаются.

Хочу предложить вам несколько техник, чтобы выйти из ступора:

1. Техника заземления 5-4-3-2-1. Осмотритесь вокруг и назовите: 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, ткань одежды или холодный пол), 2 запаха и 1 вкус (можно просто глотнуть воды). Это вернет вас в настоящий момент.

2. Микро-движения. Не пытайтесь сразу «жить полноценной жизнью». Попробуйте просто пошевелить пальцами на ногах, потом покрутить кистями рук. Постепенно увеличивайте амплитуду. Мозгу нужно получить сигнал от мышц, что вы можете двигаться.

3. Холодная вода. Умойтесь ледяной водой или подержите руки под краном. Резкий температурный контраст хорошо «вытряхивает» из оцепенения.

4. Снизьте планку до минимума. Если ступор из-за дел, выберите одну задачу, которую можно сделать за 2 минуты. Например, просто донести одну кружку до мойки. Одно маленькое завершенное действие разрушает ступор.

Не ждите мгновенных результатов. Маленькие шаги это уже прогресс!

Если состояние длится долго или очень сильно мешает жить, лучше обратиться к психотерапевту. Он поможет подобрать более эффективное решение.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.