Здравствуйте, Юля! Вы переживаете, что последние 2,5 года у вас нет сил на учёбу и работу. Тяжело даётся общение с людьми, подъёмы с утра и базовые бытовые вещи. Чаще всего вы испытываете стыд и не удовлетворённость собой. Юля, в первую очередь очень хочется вас поддержать! Вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью и рассказать о своём состоянии – это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Часто в нашей жизни происходят ситуации, которые влияют на наше эмоциональное состояние. Возможно, что и в вашей жизни произошло событие или целая череда, которая повлияла на вас и привела к тому, что сейчас вам очень тяжело морально и физически. Подумайте, какие события у вас в жизни произошли не так давно? Может быть какая-то неприятная история произошла с вами или вашими близкими? Возможно у вас есть какие-то сложные задачи, которые нужно выполнить к определённому сроку? Может быть вас стали посещать мысли, которые не дают покоя? Когда вы сможете сформулировать ответы на данные вопросы вы увидите причину данного состояния. А значит сможете повлиять на свои эмоции – обозначить их и дать им возможность проявиться, пусть то будет злость, тоска или радость.

В таком состоянии, как у вас нормально чувствовать повышенную физическую усталость и эмоциональное опустошение. Самостоятельно оказать себе помощь невозможно, поэтому рекомендую вам обратиться за квалифицированной помощью к специалисту психиатру. Который сможет грамотно оценить ваше состояние и составить план помощи. В какой-то момент у вас может появиться желание также отказаться от похода к врачу, как и ранее от консультаций с психологом, но помните, что это действие действительно трудное, но вы делаете его ради себя и улучшения вашего состояния. Может быть стоит попросить кого-то о помощи и поддержки, чтобы они смогли съездить с вами или приободрить по телефону.

Также позвольте вам дать несколько рекомендаций, которые помогут улучшить вам эмоциональное состояние:

1. Постарайтесь в солнечный день открыть шторы, чтобы в комнату проникал солнечный свет, лучше если вы будете находиться рядом с окном. Солнце помогает выработке серотонина - гормон радости, который может улучшить ваше эмоциональное состояние.

2. Совершайте маленькие шаги. Любая физическая активность помогает справляться с негативным состоянием. Поэтому начните с малого: встать с кровати и потянуться к потолку, затем можно пройтись до кухни и обратно в комнату. Совершайте сначала прогулки по квартире, затем, когда почувствуете в себе силы спуститесь вниз и постойте у подъезда. Эффективнее всего будет совершать прогулку на свежем воздухе в течении 1 часа каждый день. Но не требуйте от себя сразу многого, начните просто с потягиваний, постепенно увеличивая физическую активность.

3. Говорите о том, что болит. Возможно у вас есть близкий родственник или друг, с которым вы можете поговорить о том, что вас беспокоит или волнует. Может даже на отвлечённые темы. Не пытайтесь говорить с ним целый день, начните всё так же с переписки, минимум одно сообщение в день или звонка в течении 3-х минут.

4. Отнеситесь к себе с уважением и заботой. На вашем месте мог бы оказаться ваш близкий друг или любой другой человек, как бы вы отнеслись к нему? Чтобы вы могли ему сказать, как помочь? Захотелось бы вам пристыдить его? Считали ли бы вы его плохим человеком? Данные вопросы помогут вам увидеть, что в вашем поведении у людей может возникнуть не осуждение, а желание помочь.

Если вам пока сложно обратиться за помощью к врачу психотерапевту, и вам некого попросить о помощи, на нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где вы сможете общаться с психологом в формате переписки. Разговор будет конфиденциальный, поэтому вы сможете поделиться со специалистом своими переживаниями и получить поддержку. Юля, вы уже сделали большой шаг – это обратились за помощью, не останавливайтесь на этом, в ваших руках изменить ситуацию в лучшую сторону!

Надеюсь на скорое улучшение вашего эмоционального состояния!

С уважением, консультант Варвара!