Здравствуйте, Кейт! Слышу Ваш страх, растерянность, усталость. Кейт, мы с Вами пока ничего не можем сделать, возможно только принять ситуацию такой как есть или постараться изменить к ней свое отношение. Вы отмечаете, что от страха и разбитости, частых слез Вас трясет от скопившегося напряжения. Как Вы думаете, Кейт, чем может закончиться такой постоянный стресс и невыносимое напряжение? Тревожным расстройством или депрессией. Лучше не доводить себя до крайностей, оставаться в добром здравии и управлять своей жизнью насколько возможно.

Кейт, постарайтесь переключайте внимание на друзей, работу, хобби; отвлекайтесь. Это поможет заполнить день делами и эмоциями и крепче спать ночью. Но нужно быть вовлеченной в процесс! Все, что делаем механически не является переключением - тревожные мысли продолжают крутиться.

Лучше активно и осознанно проживать это время, помня, что сейчас у мужчин своя роль - лидера, добытчика, защитника, у женщин - своя, это забота о детях и о доме, и начинается она с заботы о себе...

Опираемся на помощь и поддержку близких людей - родителей, подруг, ищем ресурсы в себе, надо позаботиться об этом, вовремя отдыхать и не истощать силы. Вспомните о своих интересах, занятиях, которые приносят радость и удовольствие. Творчество, прогулки, любимая книга или фильм, наша задача всеми силами снижать тревожность и восполнять энергию. Если у Вас есть возможность, рассмотрите переезд в то место, где Вы будете чувствовать себя безопасно.

Плакать постоянно не стоит - так Вы загоняете себя в депрессивно-тревожное расстройство. Обязательно нужно наладить режим сна и бодрствования - нормализовать циркадные ритмы жизненно важно, так как это физиологически напрямую связано с тревожностью и депрессией. Дисбаланс нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина), является фактором повышения тревожности. Конечно нужно есть, чтобы не истощаться - у Вас своя жизнь, свои задачи, работа - это тоже нагрузка, с которой нужно справляться.

Кейт, Вы пишете, что слышите жужжание БПЛА и это мешает Вам уснуть. Так часто бывает, когда человек находится в тревоге: он не продумывает свой страх до конца, останавливается где-то на серединке, на вопросе "что будет, если... " и дальше идут мысли о катастрофе, о жалости к себе, о том, что это невозможно пережить. И дальше мысли бегают по кругу. Именно такие мысли и приходят в состоянии повышенной тревожности. Но ведь есть высокая вероятность того, что ничего страшного не произойдет, что это тренировочные полеты, не несущие Вам никакой угрозы.

С верой в Вас и Ваши силы! Берегите себя!

С уважением, консультант Службы.