Здравствуйте, Настя!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы проходите через непростой период в своей жизни. Ваши слова «чувствую себя ужасно, будто я в какой‑то депрессии» могут отражать эмоциональное истощение и внутреннюю боль. То, что Вам не хочется общаться даже с родственниками, хотя «с ними нет проблем», это не проявление чёрствости или равнодушия, а может являться симптомом эмоционального перенапряжения. Психика словно отключается от контактов, чтобы защититься от дополнительной нагрузки. Одиночество при этом только усугубляет состояние, может возникать замкнутый круг, когда сил на общение нет, а изоляция усиливает тоску.

Особую тяжесть ситуации может придавать Ваша связь с интернет‑другом из детдома, который сейчас находится в психиатрической больнице. Вероятно, Вы можете сильно переживать за него, чувствовать ответственность и сопереживание, что может отнимать душевные силы. При этом он является единственным Вашим другом, с кем Вы поддерживаете контакт, то есть фактически Ваша эмоциональная опора тоже оказалась в уязвимом положении. Это может создавать ощущение пустоты и беспомощности, будто рядом никого нет, кто мог бы поддержать Вас самих.

Первым и самым определяющим шагом к решению проблемы, может стать обращение за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру, так как в состоянии истощения человеку бывает трудно справиться только своими силами. Специалист может помочь разобраться в причинах Вашего состояния, подобрать подходящий метод работы и составить план восстановления исходя из Ваших симптомов.

Немаловажным будет забота о Ваших базовых потребностях, которые могут постепенно возвращать силы. Постарайтесь наладить режим дня, например, ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже если сон кажется поверхностным. Старайтесь питаться регулярно небольшими порциями, ежедневно находите хотя-бы 10–15 минут для прогулки на свежем воздухе, ведь движение и смена обстановки мягко стимулируют нервную систему и помогают перезагрузиться. Если выйти из дома пока сложно, начните с того, чтобы просто посидеть у окна или выйти на балкон подышать свежим воздухом.

В моменты тревоги или при наваждении тяжёлыми мыслями, можно использовать технику «заземления». Назовите про себя 5 предметов, которые видите, сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, потрогайте 3 разных текстуры (ткань одежды, поверхность стола, кружку в руках), вспомните 2 приятных момента из прошлого, скажите вслух: «Сейчас я в безопасности. Эти чувства пройдут. Я могу попросить о помощи». Это помогает постепенно снизить накал эмоций и вернуться в реальность.

В случае, если нет возможности очно обратиться к специалисту, Вы всегда можете воспользоваться разделом «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в анонимном формате начать работу над своим состоянием и получить квалифицированные рекомендации. Специалист поможет Вам бережно разобраться в причинах Вашего самочувствия, задавая уточняющие вопросы, которые позволят глубже понять ситуацию, и уже на основании полученных ответов предложит инструменты для выхода из этого тупика, чтобы жизнь перестала казаться невыносимой ношей. В моменты отчаяния может казаться, что ничего уже не изменится. Но это иллюзия, порождённая усталостью. При бережной поддержке, интерес к жизни и желание общаться обязательно со временем восстановятся, и Вы будете чувствовать себя намного лучше, чем сейчас.

С уважением, Консультант службы.