Здравствуйте, Ксения!

Вы обратили внимания на заедания по вечерам при отсутствии голода. При этом отмечаете, что это не связано с отсутствием дел. Чувствуете раздражение из-за того, что не можете совладать с тягой к еде.

Это довольно распространенная проблема, известная как эмоциогенное пищевое поведение. Когда мы испытываем стресс, тревогу или скуку, наш мозг ищет способы успокоиться, и еда часто становится одним из таких способов.

Прежде всего важно разобраться в причинах появившейся проблемы. Попробуйте вести дневник питания, записывая, что именно вызывает желание перекусить вечером. Это может быть усталость, стресс, одиночество или даже привычка смотреть телевизор с едой. Понимание причины поможет Вам увидеть закономерности и понять, какие эмоции и ситуации являются триггерами. А это в свою очередь позволит лучше контролировать ситуацию. Также важно помнить, что регулярное и сбалансированное питание в течение дня помогает уменьшить вероятность вечернего переедания.

Кроме того, поразмышляйте, что может стать для Вас заменой вечерних заеданий. Например, прогулка, принятие ванны с ароматами, чтение, рукоделие... Важно найти занятие, которое приносит удовольствие и помогает расслабиться.

Ксения, если способы самопомощи окажутся для Вас неэффективными, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет устранить психологические причины переедания, восстановить внутренние механизмы саморегуляции. Берегите себя!

С уважением, Ольга