Здравствуйте, Юлия!

В течение нескольких лет Вы периодически страдаете от тревожных мыслей. При этом Вы отмечаете, что в эти периоды возникают "плохие мысли", снижается работоспособность. 

Юлия, тревожность действительно сильно истощает психику и мешает нормальной жизнедеятельности. Важно понимать, что тревога и депрессия требуют комплексного подхода и профессионального лечения. Для этого важно обратиться к специалисту-медику (психиатру, психотерапевту).

Кроме того, существуют немедикаментозные методы, которые могут временно облегчить Ваше состояние. Например, дыхательные техники. Попробуйте технику глубокого дыхания, называемую диафрагмальным дыханием. Это помогает снизить уровень стресса и напряжения. Вот простой способ: Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на пару секунд. Медленно выдохните через рот, считая до пяти. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете себя спокойнее. Обратите внимание, что существуют противопоказания (например, гипертония, ОРВИ и др.), поэтому перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также важно помнить, что снизить уровень тревожности помогает физическая активность. Вырабатываемые во время посильной физической нагрузки эндорфины помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Особенно рекомендую применять практики осознанности, такие как медитация или простое сосредоточение на настоящем моменте. Они помогают отвлечь внимание от негативных мыслей и успокоить ум. Существует много приложений и онлайн-ресурсов, предлагающих короткие сеансы медитации.

Юлия, если говорить о необходимости "закрыть задачи на работе", то хочется отметить, что для людей, переживающих тревогу, хорошо помогает планирование, являясь для них серьёзной опорой. Составьте список Ваших текущих рабочих задач и расставьте приоритеты. Это поможет структурировать Вашу работу и избежать чувства перегруженности. Разделите большие задачи на маленькие шаги, выполняя их постепенно.

Эти рекомендации могут помочь Вам временно справиться с симптомами тревоги и депрессии, но важно помнить, что долгосрочное решение требует профессиональной помощи. Обратитесь к своему врачу или психотерапевту для назначения соответствующего лечения. Берегите себя! 

С уважением, Ольга