Настя, здравствуйте!

В своем обращении вы выражаете беспокойство, вызванное вашим состоянием. Вы достаточно подробно описываете симптомы, но очень мало говорите о себе. Хотелось узнать больше о вас самой: что вы за человек, чем живете, кто вас окружает.

Вы отмечаете, что описываемое вами состояние началось у вас в 12 лет. Какие события происходили с вами в этот период (может быть, присутствовали эмоциональные потрясения, повышенная нагрузка или иные значимые события)? Как много времени прошло с начала симптоматики?

Также замечаете ли вы какую-то закономерность проявления описываемых симптомов: на какие события/ в какое время года они усиливаются, а когда – ослабевают?

Безусловно, апатия, бессонница, потеря аппетита, провалы в памяти – серьезные сигналы вашего организма о том, что что-то не в порядке. Они могут быть как ответной реакцией организма на стрессовые события, так и признаками более серьезных заболеваний, диагностировать которые может только врач. Скажите, Настя, думали ли вы об обращении к врачу (начать можно с участкового врача-терапевта/ педиатра, в зависимости от того, сколько вам лет)? Важно не откладывать визит к врачу, чтобы как можно скорее прояснить ситуацию и наладить режим дня.

Да, пару слов относительно режима дня: те усилия, которые вы можете приложить уже сейчас. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Желательно, ложиться спать до 23-24:00 и вставать до 9-10:00. Если уснуть в течение 40 минут после отхода ко сну не получается, то сделайте комплекс нервно-мышечной релаксации по Джекобсону (подготовьте его заранее, посмотрев в интернете), а после его выполнения – снова пробуйте уснуть (если через 40 минут после выполнения не удастся заснуть, попробуйте еще раз, главное не брать телефон или не начинать читать книгу с интересным сюжетом, чтобы не перевозбуждать нервную систему). Будильник переставлять не нужно, вставайте в то время, которое вы изначально наметили. Возможно, первые 2-3 дня вы будет чувствовать себя сонной, но потом, придерживаясь графика сна с единым временем подъема и отхода ко сну, вы сможете наладить режим. Обязательно попробуйте данную технику. Посмотрите на результат через 1-1,5 недели выполнения.

Помимо этого поинтересуюсь у вас: делились ли вы вашими переживаниями с кем-то из ваших близких или, возможно, со специалистами (например, в учебных заведениях часто есть штатный психолог)? Если сейчас такой возможности по какой-то причине нет, то вы можете обратиться на «Детский телефон доверия» (для детей, подростков и их родителей) по номеру 8 800 200 01 22 или на нашу линию экстренной психологической помощи – 8 (495) 989 50 50 (анонимно, круглосуточно). Здесь вы сможете более детально обсудить те трудности, с которыми столкнулись.

С уважением, консультант службы.