Вопросы
Я учусь на последнем курсе колледжа и собираюсь сразу же после окончания поступать в Институт. У меня нет времени медлить, ибо сгорит результат ЕГЭ. Мои родные очень много сил и денег вкладывают в мое образование, я боюсь их разочаровать и чувствую, что не заслуживаю этого. Я ничего не успеваю и это моя вина, потому что я не использую доступное мне время с пользой.
У меня ни на что нет сил (даже убраться или помыться сложно) я чувствую что не смогу даже закрыть семестр без неаттестаций. Окружающие ожидают от меня много и по этому я вру и играю, будто у меня все получается. Из-за этого в моей жизни выстроен идеальный фасад, за которым мало что стоит. Я так устала и разочароввлась в себе, что меня уже не пугает мысль о смерти, но я знаю что не убью себя, ведь у меня и на это нет сил. Я просто функционирую на автомате: прихожу в колледж, играю жизнерадостного человека, выслушиваю замечания о не сделвных работах, обещаю все сделать, приожу домой, и ложусь спать. На выходных я трачу время не на работу или отдых, а на друзей, чтобы они не заметили что мне плохо я поддерживаю счастливый образ.
Хуже всего то что такое поведение свойственно для меня во время каждой сесси и с каждым разом мне все хуже и хуже. Сейчас эмоций практически не осталось. Я не знаю что делать и как взять себя в руки, ведь каждая мыслю о не сделаной работе только глубже погружает в это болото из-за чего я даже не могу улучшить свою ситуацию
Здравствуйте, Мила!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в непростой ситуации связанной с тем, что учебная нагрузка оказывает весьма серьёзное давление на организм и состояние в целом, а ожидания окружающих добавляют эмоционального напряжения. Судя по описанным Вами симптомам (отсутствие сил даже на базовые действия, ощущение пустоты, потеря эмоций, мысли о смерти без намерения действовать), Вы находитесь в состоянии эмоционального и физического истощения. Это не просто усталость, это вероятнее всего перегрузка, когда ресурсы организма и психики исчерпаны.
Давайте попробуем разобрать ситуацию шаг за шагом и постараемся найти способы выбраться из этого круга. Когда требования к Вам (учебные, социальные, эмоциональные) долгое время превышают возможности организма восстанавливаться, чаще всего наступает истощение. Тем самым снижается работоспособность, пропадает мотивация, нарушается сон, ухудшается концентрация внимания. Вы описываете типичные проявления этого процесса такие как: неспособность найти силы даже на элементарные бытовые задачи, ощущение, будто эмоции «отключились», пропала радость от привычных занятий, чувство безысходности и разочарования в себе, необходимость притворяться, что всё в порядке, перед друзьями и родными, нарастающее чувство вины из‑за того, что Вы не оправдываете чьих‑то ожиданий, мысли о бессмысленности усилий, которые могут лишь усиливать внутреннее напряжение.
Пока организм находится в режиме выживания, требовать от себя прежней продуктивности бессмысленно. Вместо самообвинений можно попробовать сосредоточиться на постепенном восстановлении. Что может помочь на первом этапе, это например, признать своё состояние без осуждения, снизьте планку ожиданий, выберите 1–2 самых важных дела на день и сосредоточьтесь только на них, остальное можно перенести или делегировать кому-то ещё.
Попробуйте восстановить базовые физиологические потребности, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если сон поверхностный. Ешьте регулярно небольшими порциями, ежедневно проводите хотя-бы 10–15 минут на свежем воздухе, начните с минимальных гигиенических процедур (умывание, чистка зубов), если полноценный душ пока недоступен Вам. Наберитесь смелости и попробуйте начать делиться переживаниями с тем, кому доверяете. Честный разговор с близким человеком может помочь снять часть эмоциональной нагрузки и даст ощущение опоры.
Помимо всего выше описанного, также не стоит пренебрегать возможностью обратиться за профессиональной психологической поддержкой, особенно в ситуации, когда учебная нагрузка и давление ожиданий окружающих приводят к эмоциональному и физическому истощению. В данном случае, психолог постарается помочь Вам разобраться с тяжёлыми переживаниями, которые сейчас одолевают, такие как, чувство вины, страх разочаровать близких, ощущение, что Вы «не заслуживаете» поддержки и успеха, а также тревогой из‑за сроков поступления и необходимости закрыть семестр без не аттестаций. В безопасной, анонимной и доверительной обстановке Вы сможете выразить накопившиеся эмоции. Постепенно Вы сможете вернуть себе веру в собственные силы, увидите свои реальные достижения (даже маленькие) и научитесь опираться на них, выработаете стратегии управления стрессом, подходящие именно Вам, освоите техники саморегуляции. В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробно расскажите о своём актуальном состоянии, о нехватке сил, чувстве опустошённости, мыслях, которые Вас тревожат, сложностях с учёбой и давлении ожиданий. Задайте любые вопросы, касающиеся Вашей ситуации, специалист ответит, предложит инструменты для стабилизации состояния и поможет наметить первые шаги к восстановлению.
С уважением, Консультант службы.