Здравствуйте, Кира!

То, что вы описываете, действительно может пугать и вызывать беспокойство, особенно когда один и тот же человек появляется в снах снова и снова, словно преследуя вас. Но давайте попробуем разобраться в этом спокойно, потому что у таких сновидений почти всегда есть объяснение, связанное с тем, что происходит в нашей реальной жизни.

Вы сами уже почти ответили на свой вопрос, когда сказали, что активно готовитесь к ОГЭ. Экзамены — это огромный стресс для психики, даже если вам кажется, что вы справляетесь. В период подготовки наш мозг находится в постоянном напряжении, и учёба становится центральной темой не только днём, но и ночью. То, что вам снится учёба, — абсолютно нормально для выпускника. А теперь добавьте к этому фигуру учительницы, которая, по вашим словам, является для вас не самым приятным человеком. Скорее всего, она стала для вашего подсознания символом всего того давления, ответственности и тревоги, которые связаны с экзаменами. Она как будто олицетворяет ту самую оценивающую, контролирующую силу, перед которой вы сейчас особенно уязвимы.

Наши сны часто говорят с нами на языке символов, и повторяющиеся образы — это способ психики привлечь наше внимание к чему-то важному. Возможно, ваше подсознание пытается переработать не только страх перед экзаменом, но и какие-то непростые чувства, связанные с этой учительницей, которые вы не можете выразить или прожить в реальности. Вы пишете, что не очень её любите, что она «не очень хороший человек», и эти чувства, подавленные днём, могут находить выход в сновидениях.

Самое главное, что я хочу вам сказать: вы не сходите с ума, и в этом нет ничего мистического или сверхъестественного. Ваш мозг просто работает в усиленном режиме, переваривая нагрузку и эмоции. Когда стресс спадет, когда экзамены останутся позади, скорее всего, эти сны уйдут сами собой. 

А сейчас, попробуйте перед сном говорить себе что-то вроде: «Экзамен — это просто этап, он закончится, а учительница останется только в школе, у нее нет власти надо мной в моем личном пространстве». Очень полезно также создать вечерний ритуал, который поможет вашему мозгу переключиться с режима «тревога и подготовка» на режим «отдых и безопасность». За час до сна уберите подальше учебники и тетради, выключите уведомления в телефоне. Займитесь чем-то спокойным и приятным: примите теплую ванну, почитайте художественную книгу, послушайте музыку, которая вас расслабляет, или просто помечтайте о чем-то хорошем, что произойдет после экзаменов. Важно дать мозгу сигнал: «Всё, день закончен, сейчас мы в безопасности, можно отдыхать».

Еще один действенный способ — это «перенос» тревоги на бумагу. Заведите тетрадь и перед сном выписывайте всё, что вас беспокоит: страхи по поводу экзамена, неприятные мысли об учительнице, любые переживания. Когда вы переносите тревогу из головы на бумагу, она перестает бесконечно крутиться в мыслях и теряет свою власть. После того как вы всё выписали, можно даже символически закрыть тетрадь и сказать себе: «Всё, это осталось здесь, до завтра».

Если же учительница всё равно приходит во сне, попробуйте технику «управляемого сновидения» или просто дневной визуализации. Представьте ее образ и мысленно сделайте что-то, что лишит ее пугающей силы. Например, представьте ее в смешной ситуации, в нелепом наряде, или просто поставьте между вами прозрачную, но очень прочную стену, через которую она не может пройти. Это упражнение помогает подсознанию перестать воспринимать человека как угрозу.

Кира, помните, что после экзаменов, когда основной стресс уйдет, эти сны, скорее всего, прекратятся сами собой. А пока относитесь к ним как к временному спутнику вашего ответственного периода, который скоро закончится, и вы сможете вздохнуть свободно.

С уважением, консультант службы.