Вопросы
Здравствуйте.
Перейду сразу к сути дела. Меня очень давно терзает тревожность с ненужными мыслями. Как только случается какое-то событие - меня накрывает с головой. Тряска, слёзы, истерика. Суицидальные мысли. В моменте мне становится так плохо, что хочется, чтобы эта боль просто ушла.
Проблемы с едой, потеря веса из-за стресса - частая практика в моём случае. Сейчас я так же переживаю очень много стресса под воздействием ЕГЭ, родной матери и отношений. Я не знаю, что со мной будет в будущем и меня это максимально пугает. Я боюсь не справится, я боюсь попросить помощи.
Не скажу, что у меня плохая мама. Она старается периодически меня поддерживать, но от гиперконтроля я страдаю не меньше. Она боится меня отпускать, складывается ощущение, что хочет спрятать от всего мира и от этих " наручников" мне очень тяжело. Я хочу сама принимать выбора в своей жизни с надежной о том, что спокойно могу обратиться за советом к близкому и родному человеку.
Я - эмоциональный человек, очень чувствительный. Любое изменение в тоне, агрессия или спор - на моих глазах уже слезы, я буквально задыхаюсь. Важные вопросы я не могу решить без них. Часто страдаю от переменчивости в настроениях от резкой апатии до веселия. Больше всего меня сейчас напрягает проблема с едой, я не ем днями, могу либо один раз, либо просто перекусить. На данный момент за неделю потеряла 2 кг.
Мне боязно обращаться к специалисту в реальной жизни, ибо проблемы с выражением мыслей через речь у меня присутствуют. Даже собственные переживания я не могу рассказать, ибо начинается истерика. Я часто извиняюсь за это, за слёзы, за эмоциональность. В детстве мама всегда говорила прятать это, не показывать, сдерживаться. Быть не такой громкой, не так эмоционально говорить. Отца в моей жизни практически нет. Он поглощен алкоголем и знает меня поверхностно. Может накричать, накричать как раз за слёзы, но руки никогда ни на кого не поднимал. Это первый раз, когда я высказываюсь прям полностью не партнеру, не возлюбленному. Сейчас моя поддержка состоит только из него, я понимаю как сильно он переживает, но мне страшно просто не справиться.
Уточню, что с тревогой я боролось всегда самостоятельно, моя семья не желала никогда обращаться к специалистам, потому что считала это неважным. Поэтому сейчас я просто хочу высказаться и послушать мнение психолога, просто хотя бы поверхностно знать что мне делать?
Спасибо заранее.
Здравствуйте, Валерия!
В Вашем обращении чувствуется огромный груз эмоционального напряжения, который Вы несете в одиночестве уже очень долгое время. По сути, Вы описываете состояние, когда Ваша нервная система работает на пределе своих возможностей. Любое, даже незначительное событие, становится для Вас непосильным испытанием, запуская мощную физическую и эмоциональную реакцию: истерика, слезы, чувство удушья. Центральная боль, которую я вижу - это конфликт между Вашей чувствительной, эмоциональной натурой и жесткими условиями, в которых Вы вынуждены существовать. С одной стороны - гиперконтроль матери, которая из любви и страха «душит» вас, не давая «дышать» и учиться самостоятельности. С другой - отсутствие отца и поддержки семьи, где чувства обесценивались. Вас учили подавлять эмоции, но именно из-за их подавления они сейчас и вырываются наружу с такой сокрушительной силой, вызывая панику, истерику и даже суицидальные мысли - как единственное желание прекратить эту невыносимую боль.
Вы также очень точно подметили важный момент: Вам страшно просить помощи и Вы боитесь не справиться. Этот страх парализует, и Вы ищете опору только в своем партнере, что создает риск сделать Ваше благополучие зависимым только от одного человека.
Ваша просьба о помощи - это не слабость. Это зрелое и правильное решение человека, который понимает, что своими силами уже не справляется.
Давайте попробуем разобрать ситуацию на части и подумать, что можно сделать прямо сейчас, даже не имея возможности пойти к специалисту очно.
1. Ваша чувствительность - это не недостаток. То, что Вы так остро реагируете на интонации, споры, изменения - это особенность Вашей нервной системы. Вас в детстве учили, что это плохо, что это нужно прятать. Ваша задача сейчас - не подавлять эмоции, а научиться «выключать» причины негативных эмоций. В Вашем случае - это ситуации, которые Вас перегружают. Пока что Вы не можете их контролировать, и поэтому больно.
2. Что делать с едой? Это один из самых важных вопросов. Ваш организм сейчас в стрессе, он в режиме боевой готовности. В этом режиме пищеварение работает намного медленнее, чем обычно, потому что ресурсы нужны для выживания. Вам нужно попытаться «обмануть» этот режим очень маленькими шагами. Не ставьте цель сразу начать нормально питаться. Поставьте конкретную цель (например: «съесть три ложки йогурта» или « съесть половину банана»). Еда сейчас - это Ваше лекарство. Если не можете есть твердую сложную пищу - пейте: бульоны, смузи, кисломолочные напитки либо просто воду. Организм теряет силы, а без сил справляться с тревогой еще сложнее. Потеря 2 кг за неделю - это весомый повод отнестись к себе с максимальной заботой, как к маленькому ребенку, которого нужно накормить, даже если он не хочет.
3. Страх попросить о помощи и говорить о чувствах. То, что Вы написали это обращение - Вы уже попросили помощи. Вы смогли подобрать слова и описать свое состояние. Да, письменно это сделать легче, чем устно. И это нормально. Это отличный способ коммуникации для начала. Возможно, Вам стоит и с партнером иногда делиться через записки или сообщения, если говорить вслух слишком тяжело. А по поводу специалистов - многие психологи сейчас работают онлайн (по видеосвязи или в чатах). Это может быть хорошим вариантом для Вас. Вы сможете находиться в безопасной для Вас обстановке, и никто не будет давить на Вас необходимостью говорить, когда Вы не в силах. Психолог поможет Вам распутывать этот клубок переживаний постепенно, в Вашем темпе.
Что можно попробовать сделать прямо сейчас:
- Первое и самое главное: признайте, что Вам тяжело. Перестаньте корить себя за слезы, за «истерики», за эмоциональность. Это не «плохое поведение», это симптом Вашей боли. Разрешите себе чувствовать то, что Вы чувствуете. Когда приходит волна, попробуйте не бороться с ней, а «продышать» ее: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом.
- Найдите уголок, где Вы можете побыть одна, когда накрывают эмоции. Завернитесь в одеяло, включите спокойную музыку, поплачьте. Скажите себе: «Я в безопасности. Это только волна, она сейчас пришла, но потом уйдет».
- Тряска - это способ тела сбросить напряжение. Если трясет - попробуйте не сдерживать, а наоборот, потрястись всем телом, как будто стряхиваете с себя воду. Это помогает «завершить» стрессовую реакцию и не дать ей застыть внутри.
- Позвольте себе расширить круг поддержки. Подумайте о том, чтобы найти онлайн-психолога. Есть бесплатные службы психологической помощи, куда можно позвонить или написать в кризисной ситуации. На нашем сайте представлен номер телефона «Горячей линии» Психологической службы МЧС Росси, куда Вы можете обратиться в любое время. Также на нашем сайте есть возможность онлайн-консультирования в формате онлайн-переписки. Для этого нужно создать тему в рубрике «Личный кабинет».
То, что происходит с Вами - это не навсегда. Это состояние, из которого есть выход. Вы очень сильная, раз смогли донести до нас всю эту боль так ясно и честно. Пожалуйста, начните с заботы о теле - по чуть-чуть. А потом подумайте о поиске профессиональной поддержки. Вы заслуживаете жить спокойно. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.