Здравствуйте, Диана!

Спасибо, что написали и поделились своей историей. Я вижу, что Вы обратились с горем и ощущением невозможности выразить свою боль после тяжёлой утраты, и хотели бы найти способ облегчить своё состояние. Очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться, потеря близкого человека – это действительно очень тяжело и трудно.

То, что Вы чувствуете – это нормально. Горе – это процесс, у которого есть свои этапы. Они не всегда идут по порядку, Вы можете застревать в одном из них или возвращаться к уже пройденному. Понимание этих стадий помогает не пугаться своих реакций и бережнее относиться к себе.

Шок и отрицание. В первые дни и недели после потери психика часто не верит в реальность произошедшего. Может быть ощущение, что это сон, что бабушка вот-вот войдёт в комнату. Человек может функционировать «на автомате» - продолжать жить, но не испытывать никаких чувств. На этой стадии необходимо разрешить себе «быть в тумане». Когда психика будет готова – реальность начнёт проявляться.

Злость и вина. Когда реальность проступает, часто приходит злость: на врачей, на судьбу, на Бога, на себя, иногда даже на самого ушедшего человека. Одновременно может накатывать чувство вины. Позвольте себе злиться, это не делает Вас плохим человеком. Злость – это эмоция, которая помогает отделиться от потери. С чувством вины эффективно будет проговаривание: напишите список того, что Вы реально сделали для бабушки. Факты. Они будут противостоять чувству вины.

Торг. Возникают мысли «если бы я сделала что-то, она бы жила», «если бы врачи вовремя…». Это попытка психики договориться с миром и вернуть себе контроль над ситуацией. Здесь необходимо понимать, что это – иллюзия контроля. Постарайтесь возвращать себя в реальность «Я не всесильна, я не могу повлиять на смерть, но я могу сохранить память».

Депрессия. Самая глубокая стадия. Уходит отрицание, злость, остаётся пустота. Может пропасть аппетит, сон, интерес к жизни. Кажется, что смысла больше нет. Именно здесь нужна самая большая поддержка. Это та стадия, где можно и нужно плакать, просто быть с этой пустотой. Важно проявлять к себе хотя бы минимальную заботу. Если состояние затягивается надолго – обратиться к специалисту.

Принятие и реорганизация. Это не значит «забыть» или «перестать любить». Это значит, что боль перестаёт быть острой и занимает своё место внутри. Вы учитесь жить без физического присутствия бабушки, но с памятью о ней. Появляются силы снова интересоваться жизнью. Здесь нужно постепенно возвращать ритуалы заботы о себе, находить новые способы сохранять связь с ушедшим человеком.

Возможно, сейчас Вы находитесь между стадиями злости/торга и глубокой печали, или Ваша печаль настолько глубока, что у неё нет слов и слёз, только тяжесть.

Давайте подумаем, что может помочь Вам выразить свои чувства и дать им выход. Горе требует выражениям, и, если слёз недостаточно, можно попробовать другие пути.

1) Выделите время для боли. Попробуйте каждый день давать себе немного времени (например, 15-20 минут), когда Вы можете позволить себе погрузиться в воспоминания и чувства. Важно знать, что время ограничено – после него Вы сможете вернуться к текущим делам.

2) Выразите боль через действие. Если слёз недостаточно, попробуйте переложить переживания на бумагу. Напишите бабушке письмо. Расскажите всё, что не успели, как Вам её не хватает, как больно, злитесь ли Вы и на кого, просите ли прощения. Не контролируйте слова и не читайте написанное сразу – просто дайте чувствам вылиться. Можно попробовать рисовать свою боль – мазками, линиями, без оценки рисовки.

3) Перенесите фокус с «забыть» на «помнить». Часто боль сильна именно из-за страха отпустить человека или страха, что связь прервётся навсегда. Попробуйте найти способ сохранить память о ней: соберите небольшой альбом с фотографиями, посадите комнатное растение, приготовьте её любимое блюдо, запишите голосом историю о ней – это поможет превратить любовь из тяжёлой ноши в действие, которое сохраняет связь.

4) Помогите телу. Сильные эмоции часто «застревают» в теле, создавая напряжение и тяжесть. Если чувствуете ком и боль, попробуйте простую физическую нагрузку (ходьбу, растяжку) или контрастный душ, чтобы помочь телу сбросить этот груз. Иногда горе живёт в напряженных плечах или сжатой челюсти – попробуйте заметить это и постарайтесь расслабиться.

5) Отслеживайте возвращение к стадиям. Если Вы поймали себя на злости или чувстве вины – заметьте это возвращение и просто побудьте в нём. Вы уже знаете, что делать.

Вы уже сделали важный шаг, написав о своей боли. В острой фазе горя человеку часто бывает трудно справляться в одиночку – психика может «замораживать» часть чувств, чтобы защититься. Если Вы почувствуете необходимость, то всегда можете обратиться за очной психологической помощью или за помощью в дистанционном формате на нашем сайте, создав в рубрике личный кабинет вы сможете работать с психологом в формате переписки, которая будет доступна только вам и назначенному специалисту.

С уважением, консультант службы