Вопросы
Здравствуйте.
Пожалуй начну с основной причины проблемы, это ребенок, мне тяжело об этом говорить, но чем дольше я молчу, тем больше это съедает меня изнутри.
Год назад я стала мамой, я этого хотела, мы с мужем планировали, казалось будто я готова к этому, как только я родила, на следующий день я поняла, что я теперь не та что до родов, по дороге из роддома домой, я не сдержала эмоций, моя жизнь поменялась будто до роддома и после.
Ребенок не из спокойных, но мне кажется, возможно отсутствие помощи, близких, подруг рядом, так ухудшает картину. Первые 6 месяцев я не могла полноценно любить своего ребенка, мне казалось что они отняла мою прошлую жизнь, мою свободу, мое время, меня. Каждый раз я думала, а что если каким то образом ее не станет, да пару месяцев я погрущу, а после я снова буду одна, я снова буду делать то, что я хочу. Я боялась говорить об этом, ведь только мои слова о том что, немного поспешили с ребенком, становились причиной нашей ссоры с мужем. Так я прожила пол года с непринятием этой ситуации, не было ни дня, чтобы я не вспоминала свою жизнь до родов, я часто пересматриваю галлерею, себя, нас с мужем, когда мы были только вдвоем.
Спустя 6 месяцев да, стало легче, либо я смирилась, но теперь я начала часто срываться на ребенка, я стала более раздражительной, порой в моментах капризов ребенка у меня проскальзывают мысли ударить ее, сделать больно, я стала чаще повышать на нее голос, срываться. Меня не интересует интимная жизнь, если раньше я строила планы, любила пошопиться для себя, гулять с мужем, и уделять время себе, то сейчас все это меня не интересует, я не хочу ничего, я перестала думать о будущем, мне уже не важно как я выгляжу, я стала забивать на себя, мне лень сходить в душ, в туалет, поесть, мне лень закрыть свои базовые потребности, по ночам я стала заедать свой стресс сладким, я устала.. я хочу исчезнуть из этой реальности, хочу открыть глаза и понять что это был сон, понять что мне только 20, и я не беременна..
Наложить на себя руки я будто не решаюсь, но, переходя дорогу в глубине души я хочу, чтобы меня сбила машина, чтобы я даже не успела понять, я хочу чтобы смерть сама пришла, и забрала меня, резко и быстро.
Здравствуйте, Марьям!
В Вашем обращении чувствуются глубокая усталость, боль и растерянность. Большое мужество требуется, чтобы признать проблему и решиться попросить о помощи. Вы переживаете ситуацию, когда реальность материнства оказалась совсем не такой, как Вы представляли. Вы честно описываете то, что многие женщины переживают втайне. Потеря связи с прежней жизнью, ощущение, будто Вы «потеряли себя», нехватка поддержки и одновременно груз вины за мысли и чувства, которые, как кажется, «не должны» быть у хорошей матери. Дело в том, что Ваши переживания не делают Вас плохой мамой. То, что с Вами происходит, не слабость и не ошибка, а вполне реальная реакция организма и психики на колоссальные изменения. После родов меняется всё, гормональный фон, режим дня, круг обязанностей, отношения в семье, самовосприятие. При этом общество часто транслирует идеализированный образ материнства, будто радость должна быть постоянной, а мама всемогущей и всегда спокойной. Но жизнь, к сожалению, сложнее шаблонов и ярких представлений.
Вы описываете симптомы, которые нельзя игнорировать, такие как потеря интереса к тому, что раньше радовало, снижение мотивации включая даже к удовлетворение базовых потребностей, раздражительность, вспышки агрессии в отношении ребёнка, суицидальные мысли и чувство вины из‑за «неправильных» эмоций. Подобные проявления нередко могут указывать на послеродовую депрессию, а не на свидетельство Вашей несостоятельности в роли мамы. Такое состояние может появиться не по Вашей вине, оно нередко возникает из‑за естественных гормональных изменений после родов, большой нагрузки, резких перемен в жизни и того, что рядом не всегда оказывается достаточно поддержки. Помимо всего может появиться неудовлетворенность собственной внешностью, изменившейся фигурой, пропадает желание подходить к зеркалу. Присутствует ощущение, что жизнь несправедлива. Также весомым признаком такого состояния может быть нарушение аппетита и сна. Всё это влияет на качество жизни, изматывает, силы будто бы уходят в никуда. Но важно помнить, что это состояние не навсегда. Симптомы будут снижаться по мере того, как Вы начнёте получать должную поддержку и работать со специалистом.
Первое с чего можно начать, это позволить себе чувствовать то, что Вы чувствуете на данный момент. Прекратите бесконечно винить себя в «неправильных» эмоциях. Важно понять, это может быть естественной реакцией организма на сложный период жизни, а не признаком того, что с Вами что‑то не так. Когда мы запрещаем себе чувствовать, подавляем эмоции или ругаем себя за реакции, ситуация может только усугубляться. Напряжение со временем копится, растёт внутреннее сопротивление, усиливается чувство вины. А оно, в свою очередь, отнимает ещё больше сил, тем самым замыкая круг.
Наиболее эффективно разрушить этот замкнутый круг может помочь профессиональная поддержка. Обратитесь к своему гинекологу или терапевту, который направит Вас к профильному специалисту (психиатру или психотерапевту). Как правило, специалист по направлению знает всю специфику и проведёт диагностику исходя из Вашего состояния, оценит степень тяжести симптомов и подберёт подходящий формат помощи. Поможет создать безопасное пространство, где Вы сможете без страха и осуждения проговорить всё, что на душе, рассказать даже о самых сокровенных, тревожных мыслях. Помимо индивидуальной работы, может быть полезна семейная терапия. Совместный разговор с мужем позволит им лучше понять Ваше состояние, выстроить систему поддержки и распределить обязанности так, чтобы у Вас появлялось время на себя и отдых. Введите небольшие ритуалы заботы о себе: 10 минут тишины, короткая прогулка, тёплый душ, чашка чая в тишине. Даже маленькие шаги постепенно могу помогать возвращать ощущение контроля над ситуацией.
Если накатывает волна тревоги или стресса, попробуйте простую дыхательную технику «4‑7‑8» Займите удобное положение. Спокойно и глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите воздух в легких на семь счетов. Медленно и полностью выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Можно немного сжать губы, чтобы создать легкий звук при выдохе. Повторите цикл 4-8 раз для достижения эффекта. Эта техника целенаправленно воздействует на Вашу нервную систему, снижая физиологическое возбуждение.
Если состояние не стабилизируется, появляются неприятные мысли или ощущение, что Вы можете навредить себе или ребёнку, не откладывайте обращение за экстренной помощью, позвоните в круглосуточную службу МЧС России по телефону — 8 (495) 989-50-50. Помимо этого, Вы можете получить психологическую поддержку онлайн в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте создав обращение. Это удобный, конфиденциальный и безопасный способ связаться со специалистом, когда приехать на приём затруднительно, например, если малыш на руках, нет возможности оставить его с кем‑то или Вам сейчас комфортнее общаться письменно. Сейчас Вам может казаться, что всё серо и безнадёжно, но это состояние временное. Впереди будут дни, когда дышать станет легче, когда снова появятся радость и интерес к жизни. Эти дни обязательно наступят, а пока позвольте себе быть неидеальной и принять помощь со стороны.
С уважением, Консультант службы.