Здравствуйте, Ирина

Слышно, как вы устали от ощущения, когда внутри закрепляется мысль «я всё ломаю», которая может начать окрашивать практически любую ситуацию. И тогда даже обычные трудности могут восприниматься как подтверждение собственной несостоятельности. В таком состоянии может стать тяжелым опираться на себя, потому что кажется, что проблема не в обстоятельствах, а в вас самой.

Но тут может стать важным разделение фактов и внутренних выводов. В жизни любого человека есть периоды, когда многое идёт не так, как хотелось бы: не складываются разговоры, рушатся планы, возникают недопонимания. Это часть живого процесса. Однако из повторяющихся сложностей психика может сделать обобщающий вывод: «со мной что-то не так», «я источник проблем». Такой вывод может создать ощущение вины и усилить внутреннее напряжение.

При этом ответственность за происходящее не всегда может лежать только на одном человеке. Любая ситуация складывается из множества факторов: обстоятельств, выбора других людей, их готовности слышать, их мотивов и состояния. Склонность автоматически брать всю вину на себя может говорить о высокой чувствительности и стремлении всё контролировать. Но контроль над всем увы невозможен.

Ирина, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас может быть важным начать смещать фокус с оценки «я всё порчу» на исследование: а что именно не получается? В каких ситуациях? Что из этого действительно зависит от вас, а что нет? Такой разбор может постепенно возвращать ощущение опоры.

Параллельно стоит задать себе вопрос: а где в моей жизни есть пространство для меня самой, не для пользы, не для поддержки других, а просто для восстановления? Иногда, когда человек хронически истощён, любые сложности воспринимаются как подтверждение собственной некомпетентности. Восстановление ресурса: через отдых, интересы, новые занятия, даже небольшие личные радости, может постепенно изменить внутренний фон.

И если вы чувствуете, что вам важна поддержка определённого типа, имеет смысл прямо обозначать это близким, к примеру, в формате просьбы, сказать какую поддержку вы хотели бы получить, что для вас важно видеть или чувствовать от другого, когда вы делитесь переживаниями. Для того чтобы выстраивать более ясные границы и ожидания.

То, что сейчас кажется «я всё ломаю», может быть отражением периода усталости, повышенной самокритики и накопленного напряжения. И с этим можно работать, постепенно возвращая себе ощущение устойчивости и собственной ценности.

С уважением консультант службы