Здравствуйте.

Благодарю вас за то, что решились написать — даже когда вас посещают сомнения и вопросы «а вдруг я надумываю?». То, что вы всё же нашли слова и поделились своими мыслями и переживаниями — это уже важный и смелый шаг.

Читая ваше обращение я понимаю, насколько для вас действительно важно то, о чем вы пишите и размышляете наедине с собой. Ощущение, что всем будет лучше без вас, чувство собственной незначимости, которое кажется неизменным, тяжесть, которая накатывает снова и снова, особенно по ночам — всё это реальные переживания, которые заслуживают бережного отношения и в первую очередь — вашего к себе собственного уважительного и чуткого внимания.

Вы описываете состояние, которое длится уже достаточно долго, об этом говорит ваше размышление над тем, что на данный момент вы не можете назвать время и событие, которое запустило этот процесс самоанализа. То, что вы описываете — это не просто «плохое настроение» и не слабость характера, а сигнал вашей психики о том, что она старается найти выход и спокойствие. Когда человек на протяжении длительного времени живёт с фоновым ощущением тяжести, с мыслями о собственной несостоятельности, когда радость приходит лишь вспышками и быстро гаснет — это сигнал того, что внутренние ресурсы истощены и психика дает вам об этом знать. Такие состояния поддаются помощи — важно лишь не оставаться с ними в одиночестве.

Обратила свое внимание на описываемый вами эпизод с получением тройки. Вы сами назвали это «глупостью» и даже заранее себя готовили к тому, что это не катастрофа. И всё же удар оказался болезненным. Думаю, что это произошло не потому, что вы «слишком остро реагируете», а потому, что тройка попала точно в уже существующую, глубокую боль, вероятно, вас в тот момент могло посетить ощущение, что вы не можете сделать ничего достаточно хорошо. Когда человек несёт в себе такое убеждение, даже небольшая неудача становится не просто неудачей, а «доказательством» того, что худшие мысли о себе — правда. Это очень тяжело, и очень понятно, почему именно этот инцидент стал особенно трудно переживаемым.

Хочу также обратить внимание на одну важную вещь. Вы написали, что не хотите обращаться за помощью, чтобы не тревожить маму — потому что ей тоже нелегко. В этом чувствуется очень много заботы о близком вам человеке. И в то же время, возможно, это попытка указать себе, что «мои проблемы менее важны, нежели чужие». Но в этой ситуации важно помнить, что ваша боль — не лишняя. Ваше состояние — не обуза. Забота о себе не делает вас эгоисткой, она делает вас человеком, который бережёт себя так же, как бережёт других.

В качестве небольшой поддержки прямо сейчас можно рассмотреть несколько простых вещей. Когда вас накатывают тяжёлые мысли, попробуйте переключить внимание на тело: медленное глубокое дыхание — вдох на 4 счета, пауза на 2 счета и выдох на 6 счетов — такое дыхательное упражнение может помочь успокоить и стабилизировать нервную систему.

Можно также попробовать записывать мысли, которые приходят вам внезапно в «личный дневник», причем, важно знать, что их не обязательно анализировать и находить в них скрытый смысл, порой, просто важно «вынести» навязчивые переживания из головы на бумагу. Иногда это снижает интенсивность волнений.

То состояние, которые вы описываете, требует внимания специалиста — не потому что с вами «что-то не так», а потому что вы заслуживаете помощи и не должны справляться с этим в одиночку. Если прямой разговор с мамой кажется сейчас невозможным, вы можете начать с анонимного обращения — например, позвонить на круглосуточную линию психологической помощи по номеру телефона 8 (495) 989-50-50. Специалист на том конце провода обязательно выслушает вас без осуждения и подскажет, какой путь решения ситуации можно выбрать прямо сейчас.

Также напоминаю, что на нашем портале есть возможность перейти в личный кабинет и продолжить работу с психологом в онлайн-формате в личном кабинете.

Вы написали «как-то так» в конце — как будто немного извиняясь за то, что заняли чьё-то время. Но я рада, что вы написали. И хочу, чтобы вы знали: вы важны, ваши переживания реальны, и вы достойны поддержки.

С уважением, консультант службы психологической помощи.