Вопросы
Здравствуйте.
Я обращаюсь за помощью, потому что сейчас переживаю сильное эмоциональное состояние и не могу самостоятельно справиться с тревогой.
Недавно я начал общаться с человеком, к которому у меня быстро появилась симпатия. Я эмоционально вовлёкся, начал строить ожидания и надеяться на развитие отношений. В разговоре он сказал, что не видит романтического будущего со мной, так как у него другие предпочтения во внешности и стиле. При этом он подчеркнул, что не осуждает меня и, возможно, это поспешный вывод с его стороны. Также он предложил продолжить общение в формате дружбы.
Сейчас мне особенно тяжело из-за внутреннего конфликта. С одной стороны, я бы хотел продолжать общение. С другой — понимаю, что если останусь в дружбе, у меня будет сохраняться надежда на большее, и это может причинять дополнительную боль.
Я очень тяжело переношу неопределённость и паузы в общении. Когда человек замолкает, у меня резко усиливается тревога, появляются мысли об отвержении, ощущение, что я «недостаточный» или «неподходящий». Возникает сильное внутреннее напряжение, чувство давления в груди, трудно успокоиться.
Также я замечаю, что я быстро эмоционально привязываюсь к людям и начинаю строить ожидания, из-за чего потом переживаю очень болезненно.
Я хочу понять, как мне действовать в этой ситуации: продолжать общение с этим человеком в формате дружбы или, возможно, сделать паузу, чтобы не усугублять эмоциональную боль. Мне трудно справляться с тревогой и сомнениями самостоятельно, поэтому хочу получить рекомендации, как лучше поддерживать своё эмоциональное состояние и строить безопасные границы в общении.
Здравствуйте, Никита!
В своем обращении вы поделились тем, что столкнулись сильными эмоциональными переживаниями и тревогой на фоне неопределенности в общении со значимым для вас человеком.
Симпатия к человеку — это прекрасное чувство, однако, когда человек, к которому мы испытываем чувства, не отвечает нам взаимностью, мы можем ощущать глубокую душевную боль. Первое, что важно сделать — это принять свои чувства и не обесценивать их, даже если кому-то они могут показаться «несерьезными». Чтобы принять чувства, можно просто проговорить их, например: я люблю невзаимно и мне больно, грустно и одиноко. После этого переполняющие эмоции важно выразить, отреагировать, для того чтобы снизить интенсивность переживаний, например проговорить их вслух. Попробуйте поделиться ситуацией с человеком, которому вы доверяете, выразив свои чувства и эмоции. Важно помнить, что каждый человек имеет право на свои эмоции и чувства, и нужно действовать в соответствии с ними.
Никита, стоит сказать, что чем чаще мы видим объект чувств, тем больше поводов для переживаний. В основе работы психики лежит принцип «стимул — реакция». Стимулом может быть знакомое лицо, голос, страница в соцсети — все, что связано с этим человеком. Реакцией становятся чувства, мысли и воспоминания. Чтобы остановить эмоциональный поток, нужно уменьшить число стимулов: реже видеться, перестать проверять чужой профиль в сети. Если появляются мысли о человеке — переключаться на другие темы для размышлений и дела. Иногда сократить число контактов не получается: например, если речь идет о коллегах или соседях по комнате. В этом случае разумно хотя бы сократить число разговоров о чувствах. Позднее, когда эмоции утихнут, общение можно будет попробовать восстановить, если вы захотите этого.
Научиться контролировать свои эмоции и снизить уровень тревоги могут помочь дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.
• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти/ 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок. Если у вас не получится это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз.
Желаю обрести вам спокойствие и гармонию!
С уважением, консультант службы!