Здравствуйте, Марина.

Первое, что хотел бы сказать, мне очень жаль, что Вам пришлось пережить это. Потеря родителя - это, пожалуй, самое тяжелое испытание, которое может выпасть на долю человека. И я хочу, чтобы Вы знали, то, что Вы сейчас чувствуете, не имеет правильных или неправильных форм. Нет единственно верного способа горевать. Есть только Ваш путь, и он уникален.

В первую очередь, позвольте себе чувствовать. Сейчас может казаться, что боль разрывает изнутри, или, наоборот, наступило странное оцепенение. И то, и другое - нормально. Горе не линейно. Оно приходит волнами. Иногда они накрывают с головой, иногда отступают, давая организму отдохнуть. Не корите себя ни за слезы, ни за их отсутствие, ни за минуты, когда Вы вдруг отвлеклись и забылись. Это психика защищает Вас от непомерной нагрузки.

Ваш вопрос «как справиться» - это вопрос о том, как научиться жить дальше, когда мир уже никогда не будет прежним. И ответ в том, чтобы не пытаться «справиться» в смысле «забыть и перестать чувствовать», а в том, чтобы научиться жить рядом с этой болью, постепенно встраивая ее в себя.

Попробуйте не замыкаться в себе. Если есть хоть один человек, которому Вы можете просто рассказать о своих переживаниях, сделайте это. Горе любит тишину и одиночество, но исцеляется оно через разделение с другим. Если таких людей рядом нет, попробуйте писать письма маме. Рассказывайте ей, как прошел день, что Вы вспомнили, что Вас тревожит. Это способ сохранить диалог и дать выход чувствам.

В культуре часто принято избегать разговоров об ушедших, чтобы не вскрывать раны. Но на самом деле нам становится легче, когда мы произносим их имена, вспоминаем смешные случаи, их привычки и слова. Это помогает принять реальность утраты, не теряя связи.

Создайте ритуал памяти. Это может быть что угодно: зажигать свечу по вечерам, ходить в парк, где Вы любили гулять, посадить цветок, который она любила. Ритуалы дают нам точку опоры и время, специально отведенное для встречи с чувствами. Это место и время, где Вы можете позволить себе быть с ней в своем сердце.

Не забывайте заботиться о себе на физическом уровне. Горе отнимает колоссальное количество энергии. Сейчас Ваш организм как никогда нуждается в воде, еде и сне, даже если Вам совсем не хочется. Представьте, что Вы ухаживаете за маленьким ребенком, который переживает страшное горе. Этим ребенком являетесь Вы сами. Уговорите себя выпить чаю, укутаться в плед, поспать лишние полчаса.

Дайте себе время. Острое горе не длится вечно, хотя сейчас кажется, что это так. Спустя время боль перестанет быть невыносимой, она превратится в теплую печаль, в светлую грусть. Вы научитесь жить с этой утратой, и однажды поймаете себя на том, что воспоминания о маме вызывают не только слезы, но и благодарность.

В завершение хотел бы отметить, что если почувствуете, что не справляетесь в одиночку, пожалуйста, рассмотрите вариант обращения за очной помощью к специалисту-психологу.

Все, что Вы сейчас чувствуете – это нормально. Но позвольте себе жить. Позвольте себе радоваться солнечному дню, вкусной еде, хорошему фильму. Это не будет предательством памяти. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.