Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Носок, мне 13 лет. Я пишу вам, потому что больше не могу молчать. В школе меня систематически унижает учитель. Она ставит двойки, когда я не принёс тетрадь даже по уважительной причине. Она говорит: «Меня это не интересует». Ей всё равно, устал я, болен или просто не справляюсь. Она не видит во мне человека. При этом другим ученикам она прощает телефоны на уроках, хамство, прогулы. А я — всегда виноват. Я устал быть тем, кого можно безнаказанно бить словами. Я не грубил ей первой. Я не срывал уроки. Я просто хотел, чтобы меня не трогали. Но она не остановилась. Я не хочу врать: у меня были мысли, от которых мне самому страшно. Я представлял, как приду в школу с оружием и заставлю её замолчать навсегда. Я думал: «Вот тогда она пожалеет. Вот тогда она увидит, что я не мусор». Но я не такой. Я не хочу этого делать. Я не хочу быть убийцей. Я не хочу видеть слёзы мамы, не хочу, чтобы мою фотографию показывали в новостях и говорили: «Он был тихим, никто не ожидал». Я хочу, чтобы меня просто не унижали. Я хочу жить. Я хочу дышать. Я хочу стать пилотом, а не преступником. Я не знаю, как остановить её словами. Я пробовал терпеть — внутри взрывается. Я пробую говорить с вами — это мой последний шанс. Пожалуйста, помогите. Я не справляюсь один. Я боюсь себя, когда злюсь. Я не хочу однажды перестать бояться. Спасибо, что прочитали.
Здравствуйте, Владимир!
Спасибо большое за ваше письмо. Ваша смелость поделиться своими переживаниями вызывает уважение и благодарность.
Владимир, когда человек систематически сталкивается с пренебрежением в свой адрес, это может вызывать чувство непонимания, обиды, злости, в особенности, если на Ваш взгляд других за те же проступки не трогают.
Эти чувства злости и обиды абсолютно нормальны в сложившейся ситуации. К сожалению, такое случается, что другие люди некорректно обращаются с нами. И порой данное отношение не зависит от нас, а имеет под собой другие, внешние или внутренние причины.
Я вижу, насколько Вам больно и тяжело терпеть такое поведение в свою сторону, ведь оно длится уже достаточно долго. Однако важно понимать, что агрессия и насилие никогда не являются решением проблемы. Ваше желание изменить ситуацию мирным путём, Владимир, очень ценно. И в некоторых случаях, когда Ваше обращение к человеку не позволяет исправить ситуацию, можно попросить помощи взрослого, которому Вы доверяете.
Это могут быть родители, родственники, школьный психолог или классный руководитель – люди, которым Вы доверяете, которым готовы сообщить о том, что с Вами происходит. Эти взрослые могут оказать необходимую помощь и поддержку Вам, быть рядом с Вами на протяжении всего пути, а также принять меры для Вашей защиты от дальнейшего насилия и несправедливого отношения.
Для того, чтобы сообщить им о том, что происходит, и попросить о помощи, можно воспользоваться методом «Я-высказывание». Данный метод позволяет донести до окружающих свои чувства, переживания, без обвинений другого человека, но с акцентом на том, что происходит с Вами лично. Разговор с использованием данного метода строится по следующей схеме:
1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).
2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).
4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).
Например, можно рассказать о проблеме так: «Мама, я хочу с тобой поделиться своими переживаниями в школе. Когда я слышу, как учитель говорит подобные слова, я чувствую себя плохо. Мне бы хотелось, чтобы …».
Кроме того, важно позаботиться о себе и своем эмоциональном состоянии, поскольку Вы успели заметить, что, когда Вы сдерживаете внутри себя эмоции, начинаете чувствовать, как будто что-то внутри Вас взрывается. Поэтому рекомендую использовать дыхательные техники во время стресса и в моменты, когда Вы чувствуете, как Вас переполняют эмоции и Вы не можете в данный момент покричать или побить подушку. Нужно сделать глубокий вдох в течении 5 секунд, далее медленный выдох в течении 5 секунд и далее 4-6 повторений, это поможет расслабиться в трудной ситуации. Давать безопасный выход эмоциям важно, поскольку внутри начинает нарастать напряжение, которое скапливается в теле и может приводить к ухудшению Вашего качества жизни.
Также в ситуациях, когда Вами овладевают негативные эмоции, рекомендую переключать своё внимание, вспоминать приятные моменты с друзьями, любимое блюдо и его вкус, любимые моменты из рассказов или фильмов. Или же представить между Вами и учителем большой щит, который отталкивает от Вас её высказывания. Это поможет убрать негативные эмоции на второй план и сохранить Ваше самообладание.
Владимир, есть ли у Вас возможность заниматься любимыми делами, общаться с друзьями, заниматься спортом или творчеством? Положительные эмоции, которые есть в Вашей жизни, могут служить источником сил, батарейкой для того, чтобы справляться с трудностями, иметь силы на преодоление невзгод. После пережитых негативных эмоций от встречи с учителем, данные действия помогут переключить ваше настроение в позитивное русло.
И самое главное - помните, что Вы достойны уважения и достойного отношения. Вы важны и ценны таким, какой Вы есть. У Вас есть желание стать пилотом. Может ли это стать Вашим ориентиром на этом непростом пути? Когда у нас есть цель в жизни, она может стать путеводной звездной и придавать сил, служить внутренним якорем.
Владимир, если Вы почувствуете, что Вам необходимо с кем-то поделиться теми эмоциями, которые Вы испытываете, или Вам необходимо более подробно обговорить способ обращения за помощью ко взрослым, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, или открыть рубрику "Личный кабинет", где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Сам диалог на сайте отображаться не будет.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы