Анастасия, здравствуйте! Из вашего обращения я поняла, что вы не раз сталкивались с обманом или с ощущением, что вас не выбирают. Вы чувствуете глубокую усталость, утомление и даже отчаяние — не от одного конкретного человека, а от повторяющегося опыта. Когда несколько раз подряд сталкиваешься с обманом, разочарованием или уходом близких, внутри постепенно формируется ощущение, что это не случайность, а закономерность. И тогда боль превращается в убеждение: «со мной так будет всегда», «со мной что-то не так» или «я лишняя». И в какой-то момент сил спорить с этими убеждениями уже нет.

Вы пишете, что ощущаете тревожность с детства, что не чувствовали защиты. Если ребёнок растет без устойчивого ощущения «со мной ничего страшного не случится, рядом взрослый», он учится все время быть настороже. Такая внутренняя настороженность во взрослом возрасте часто проявляется в отношениях: любое отдаление, пауза в ответе, изменение интонации может восприниматься как сигнал угрозы. Это очень выматывает.

Когда вы говорите «меня все предают», попробуйте остановиться, заметить эту мысль и разложить ее более конкретно:

• «Все» - это сколько это человек?

• Что именно они сделали?

• Было ли это намеренное причинение вреда или, например, избегание, уход, неспособность выдержать близость?

• Повторяется ли в этих историях один и тот же тип людей или один и тот же сценарий?

Иногда при высокой тревоге отношения становятся способом получить ту самую недостающую защиту. Тогда близкий человек начинает занимать центральное место в нашей жизни. От него начинает зависеть ощущение стабильности, безопасности. И если он отдаляется или разочаровывает, это ощущается не как обычная ссора, а как обрушение фундамента, утрата чего-то важного.

Попробуйте ответить себе:

• Что для меня значит «быть нужной»?

• Как я понимаю, что меня ценят?

• Что я делаю, когда чувствую, что меня могут оставить — замыкаюсь, начинаю требовать, проверяю, становлюсь резкой?

• Бывает ли, что я терплю то, что мне неприятно, лишь бы не потерять человека?

Очень важно также заметить, как вы обращаетесь с собой. Фраза «я никому не нужна» звучит как окончательный приговор. Но это не факт, а мысль. Сейчас она звучит убедительно, потому что вы в сильной эмоциональной боли. В таком состоянии мышление часто становится обобщающим: «все», «никогда», «никому». Попробуйте найти хотя бы одно исключение — даже небольшое. Один человек, один эпизод из жизни, когда к вам отнеслись бережно.

Отдельно хочу сказать о фразе «я не хочу жить». Часто за ней стоит желание прекратить повторяющийся сценарий, а не прекратить существование как таковое. Если представить, что можно убрать чувство постоянного предательства и тревожной нестабильности — захотелось бы вам жить тогда?

Сейчас важно позаботиться о вашей безопасности. Если мысли о том, чтобы причинить себе вред, становятся частыми и пугающими — пожалуйста, обратитесь за срочной помощью. Вы можете позвонить по номеру 8-800-2000-122 (круглосуточный бесплатный телефон доверия). Там у вас будет возможность проговорить с кем-то все свои тревоги, поделиться переживаниями и получить практические шаги для выхода их этого состояния. А на ближайшее время попробуйте сфокусироваться не на «всей жизни», а на стабилизации своего состояния:

• выспаться;

• поесть;

• ограничить общение с теми, кто усиливает тревогу;

• сделать что-то простое и телесное — прогулка, теплый душ, дыхание с удлиненным выдохом.

И ещё один момент. То, что тревожность появилась давно, не означает, что она неизменна. С ощущением небезопасной привязанности работают, постепенно формируя внутреннюю опору и навыки выдерживать близость без постоянного ожидания катастрофы. Для этого больше всего подойдут живые сессии с психологом. Но помните, что у вас всегда есть возможность обратиться в раздел «личный кабинет» на нашем сайте. Там вы сможете вести конфиденциальную переписку с нашим специалистом столько, сколько вам понадобится.

Анастасия, помните, что вы не одна, и всегда найдутся те, кто сможет вам помочь!

Берегите себя! С уважением, консультант службы.