Здравствуйте, Люда. Из Вашего обращения я поняла и вижу, как тяжело Вам сейчас. Хочу начать с того, что Вы не одна в этом состоянии, Ваши чувства - не слабость, а сигнал о том, что Вам нужна поддержка и время на восстановление. Вы рассказала о многом: мама заболела, в доме много обязанностей, Вы постоянно чувствуете усталость и грусть, самооценка упала, внутри возникают разрушающие мысли о себе и о том, что жизнь не имеет смысла. Возникают периоды, когда Вы задумывались о дате смерти, и это понятно, если выход кажется недоступным.  Но то, что Вы написала сюда, уже говорит о Вашей силе и желании жить и двигаться к лучшему, это возможно, даже если сейчас сложно поверить в это.

Проблемы, которые Вы описали, действительно сложные: тяжёлая моральная и физическая нагрузка на Вас, нехватка помощи со стороны близких, конфликты в семье и тревога за маму. Все эти факторы могут приводить к глубокой усталости и апатии. В такой ситуации нормально чувствовать, что выхода нет. Вам важно помнить, что такие мысли возникают не из-за Вашей слабости, а из-за состояния, в котором Вы находитесь, и они требуют внимания и поддержки. Скажу больше, даже сильные и взрослые люди могут попасть в такую ситуацию, когда на них так много наваливается, они не знают как выйти из подобной ситуации и тоже думают о смерти. Но это не значит, что они не хотят жить, это момент усталости и истощения.

Сейчас полезно сосредоточиться на небольших шагах. Начните с того, чтобы дать себе немного времени и пространства для отдыха и восстановления. Попробуйте практики дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 4 и выдох на 6–8 секунд, повторить несколько раз. Найдите место, где Вам будет спокойно, побудьте там, около 15 минут и позвольте себе расслабиться без чувства вины. Дайте себе этот маленький отдых, потому что он необходим, чтобы снова почувствовать силы.

Важно рассмотреть распределение обязанностей и не ограничивать поиск внешней поддержки. Постарайтесь обсудить с мамой, папой, близкими реальные варианты перераспределения домашних дел и ухода за младшим братом, а также узнать, какие службы социальной поддержки доступны в Вашем регионе или в школе.

Работа над самооценкой и мыслями требует времени. Ведите дневник, где фиксируете моменты, когда Вы чувствуете энергию, и те, когда усталость берет верх. Это поможет выявить паттерны и подобрать моменты для отдыха. Пробуйте заменять жесткие самообвинения более гибкими формулами типа: «Сейчас я переживаю тяжелый период, и могу сделать шаги, которые помогут пережить его». Замечайте свои небольшие достижения: забота о младшем, выполнение учебных задач, поддержка друзей - это и есть Ваша сила.

Помните, что Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Бесплатные и удобные онлайн-форматы поддержки тоже существуют, и через личный кабинет Вы можете получить консультацию нашего специалиста без лишних хлопот. Такая поддержка может помочь Вам увидеть новые пути и шаги, которые Вы сможешь реализовать постепенно. Специалист может предложить персональный план действий и поддержку в удобное время, бесплатно через личный кабинет. Например, психолог через личный кабинет может помочь: составить план на ближайшие дни, как распределить обязанности, как организовать отдых и к кому и как обратиться за социальной поддержкой.

Что бы ни случилось, Вы важны, и у Вас, и у любого другого человека есть ресурсы, чтобы пройти через этот период, особенно, если он проходит этот путь со специалистом-психологом. Главное не останавливаться. Вы уже сделала важный шаг, написав это письмо - это знак того, что Вы выбираете жить и искать выход. 

С уважением,

консультант службы