Людмила, здравствуйте.

В своём обращении Вы рассказываете о том, что заметили за собой состояние, которое стало сильно влиять на Ваш сон. Вы перестали высыпаться, и это сказалось на Вашем общем самочувствии, которое доставляет дискомфорт и мешает в повседневной жизни.

В поисках решения этой проблемы Вы уже обратились за медицинской помощью, но желаемого эффекта Вы пока не ощущаете. Поэтому пытаетесь понять, как Вам сейчас действовать, чтобы повлиять на ситуацию.

Сейчас Вы проходите курсы медицинских препаратов, и относитесь к себе с повышенным вниманием. Вы отмечаете, как меняется Ваше состояние в процессе приёма назначенных курсов. Это очень важно для того, чтобы подобрать лечение и выработать рекомендации, которые подойдут именно Вам с учётом Ваших особенностей здоровья сейчас.

Причин нарушения сна может быть множество. В корне сложившейся ситуации могут лежать стрессовые факторы, связанные с работой и личной жизнью, а также в целом состояние здоровья, которое может не зависеть напрямую от образа жизни. Эти обстоятельства могут как провоцировать проблему, так и препятствовать её разрешению. Например, проблемы в повседневной жизни могут усугублять внутренние переживания и вести к хроническому переутомлению. Тогда можно говорить о психологической природе проблемы, связанной с негативными эмоциями по поводу важных нерешённых ситуаций. То напряжение, которое возникает в следствие негативного эмоционального фона, начинает отражаться на том, как функционирует сам организм. Поэтому негативные физиологические симптомы подпитываются тревожными мыслями и переживаниями, затрудняя нормализацию общего состояния. Но когда удаётся замечать, что усугубляет эмоциональное состояние в течение дня, а что приносит облегчение, то можно помочь себе в создании благоприятных условий для разрешения возникшей проблемы со сном. Иногда причины нарушения сна могут быть связаны преимущественно с физиологическими процессами, связанными со сбоями гормонального фона, работой нервной системы или развитием какого-то заболевания. В этом случае решающую роль в улучшении состояния играет в основном медицинское вмешательство. Вы не упоминали, какова сейчас в целом обстановка в Вашей жизни, поэтому сложно предположить, на так резко проблему со сном повлияли конкретные события или это скрытые факторы здоровья. 

Если Вы ещё не сообщили своему лечащему врачу о том, какие изменения замечаете за собой при приёме назначенных антидепрессантов, то целесообразно ему об этом сообщить в ближайшее время. Иногда приходится несколько раз менять схемы лечения, чтобы добиться положительной динамики. Поэтому Вашему врачу очень поможет Ваше сотрудничество в том, что Вы сообщаете ему обо всех изменениях и побочных эффектах, которые заметили. При этом, чтобы помочь себе в течение дня сократить негативное влияние эмоций и мыслей на своё общее самочувствие, если такого имеет место быть, то Вы можете использовать дополнительные методы. Так, например, дополнительно обратиться к психотерапевту для работы с переживаниями, угнетающими мыслями и освоения простых техник релаксации, которые помогут поддерживать стабильное состояние. Если такой возможности у Вас сейчас пока нет, то можете позаботиться о себе в том, чтобы попробовать ложиться спать пораньше, избегать кофеина вечером, а перед сном ограничить использование гаджетов и контакты с информацией, которая вызывает у Вас сильные эмоциональные отклики или провоцируют потоки беспокойных мыслей. Хорошую поддержку в снятии накопившегося эмоционального и физического напряжения могут помочь и близкие люди. Они могут поделиться опытом решения подобных проблем или помогать в том, чтобы переключаться на позитивные события для поддержания душевного равновесия.

Людмила, сейчас Вы переживаете сложный период, но именно он станет началом Вашего пути к восстановлению. То, что Вы обратились за помощью и честно говорите о своих чувствах, показывает Вашу силу и желание изменить ситуацию. Ваше стремление заботиться о себе достойно уважения. Подобные состояния требуют внимания и грамотного подхода к лечению, а Ваш опыт борьбы с бессонницей и тревогой может сделать Вас сильнее и мудрее, научить ценить моменты покоя и радости.

Обращаться за помощью, поддержкой и пробовать разнообразные методы – это признаки заботы о собственном здоровье и проявление любви к самому себе. Когда Вы преодолеете это испытание, Ваш мир снова наполнится светом и спокойствием.

С уважением, консультант службы Ирина.