Здравствуйте, Руслан!

Руслан, усталость и упадок сил могут быть связаны с дефицитом энергии, нарушением сна, плохой мотивацией или стрессом, повторяющиеся привычки (мастурбация, игры), могут быть способом временной компенсации дискомфорта, скуки, тревоги или депрессивного состояния, отсутствие талантов и потеря интереса к чему-либо может быть признаком того, что нужно обратить внимание на общее психологическое состояние, возможно, депрессию, а отсутствие необходимой энергии может быть причиной выгорания или хронической усталости.

Руслан, к сожалению, в рубрике Вопрос психологу, в которой вы написали обращение, нет возможности задать вам уточняющие вопросы и получить на них ответы. Поэтому, подумайте самостоятельно, имеется ли у вас что-то из того, что я сейчас перечислю:

1. Насколько ваш сон качественный, высыпаетесь ли вы?

2. Есть ли боли, усталость в течение дня, изменения аппетита, веса?

3. Часто ли вы ощущаете тревогу, подавленность, апатию?

4. Чувствуете ли вы поддержку от семьи и насколько ваша жена открыта к диалогу с вами?

5. Чувствуете ли вы выгорание на работе, или наоборот, работа приносит вам удовольствие?

Если что-то из этого имеется, то сразу перечислю вам рекомендации, которые могли бы помочь вам.

Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, а также ограничить экранное время за час до сна.

Ввести в свой образ жизни физическую активность (прогулки, лёгкая зарядка, йога) – это все сможет помочь поднять настроение. Либо, запишитесь в спортивный зал, или, на какую-либо секцию. Спорт помогает выработке эндорфинов и вырабатывает необходимую энергию.

Постарайтесь записывать каждый день, что вы сделали, что почувствовали, какие три вещи дали энергию или, наоборот, истощили.

Выделите 2–3 конкретные задачи на завтра и начните с одной простой, чтобы почувствовать прогресс.

Постарайтесь заменить временные источники удовольствия на другие занятия (чтение, прогулка, короткая медитация на 5–7 минут).

Руслан, также, очень важно обсудить с женой, что вы чувствуете, и что могло бы улучшить взаимное понимание и близость. Это не обязательно про интимную связь напрямую, а про связь эмоциональную и духовную, а также поддержку.

Руслан, жизнь полна всего интересного, главное, увидеть это и начать реализовать в своей жизни.

Помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, который постарается оказать вам необходимую помощь и поддержку.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.