Вопросы
Здравствуйте, поддержка. Я Аноним. Занимаюсь я этим (см название заголовка) уже лет 5, были перерывы, даже практически год, но недавно я снова к этому пришел. Не знаю… Это помогает, по крайней мерк помогало заглушить волну эмоций и переживаний, заткнуть мысли, летящие с невероятной скоростью, просто что-то почувствовать. Наверное это можно назвать зависимостью? Да, определенно.
Так вот пишу я вам с этим, чтобы понять как мне от этого избавиться. Как бы мне не нравилось это, как бы я не изворачивался ради этого, все равно возвращаюсь. Я словно меж двух огней: один воюет за, другой почему-то стал сомневаться в этом, думать, что это неправильно, не по здоровому.
Просто… Знаете.. когда я думаю о не естественной смерти, то говорю себе "Я сильнее этого, Я смогу через это пройти.", но ведь человек склонен прокручивать проигрышные сюжеты у себя в голове. Когда я представляю, как пишу предсмертную записку, начинаю плакать, ведь понимаю, сколько боли принесу своим близким, я их слишком люблю, чтобы сделать это, но вдруг однажды меня это не остановит?.. Эгоистично писать "Я вас всех очень люблю и не хочу смотреть, как вы умираете" и потом самому умереть. Люди такие лицемеры.
Извините за беспокойство, хорошего вам времени суток.
Аноним
Здравствуйте, Аноним!
Спасибо, что обратились на наш сайт за поддержкой. То, что Вы описываете, действительно звучит сложно и болезненно. Признать проблему и искать пути ее решения — это большой шаг вперед. В своем обращении Вы говорите о сильных эмоциях и переживаниях, которые сопровождают Вас, и ощущаете внутреннюю борьбу между желанием продолжать прежнее поведение и пониманием, что оно приносит больше вреда, чем пользы. Это действительно тяжело и сложно справиться с противоречивыми ощущениями и желанием облегчить свое состояние «нездоровым» способом.
Также в обращении Вы описываете свои «нежелательные мысли» по поводу «неестественной смерти» и убеждаете себя, что справитесь с ними ради своих близких, которых Вы любите и не хотите причинять им боль. Мысли, которые Вы «прокручиваете» в голове о «проигрышных сюжетах», это попытки сознания достроить наихудший вариант какой-либо ситуации. И в этом случае Вы осознаете всю серьезность и последствия, к которым может привести, например, попытка суицида. Но Вы не доверяете себе и боитесь, что однажды даже любовь к близким Вас от этого не убережет.
Аноним, из Ваших слов я поняла, что самоповреждение помогает Вам справиться с негативными эмоциями. Однако были моменты, когда Вы к нему не прибегали, и в последний раз Вам удалось продержаться без этого почти год. К сожалению, формат однократной консультации не позволяет мне задать вопросы и получить от Вас на них ответы, но все же постарайтесь ответить себе: что помогало Вам в периоды, когда Вы не прибегали к самоповреждению? Возможно, Вам удавалось каким-то образом переключить свои переживания на другую деятельность. Вспомните, что или кто провоцировали Вас использовать самоповреждение после долгого перерыва.
Определите ситуации или обстоятельства, вынуждающие Вас вернуться к старым привычкам, и подумайте, какие действия со своей стороны Вы можете предпринять, чтобы решить ситуацию. Если чувство внутреннего напряжения усиливается вследствие действий или поступков других людей, постарайтесь снизить частоту контактов с ними.
Для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного. Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к клиническому психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от нежелательного поведения, улучшить качество жизни.
Если Вам сложно записаться на приём или страшно идти одному, попросите о помощи близких или друзей — тех, кому Вы доверяете и кто сможет оказать Вам поддержку. Если Вы старше 15 лет, то за медицинской помощью Вы можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра или психотерапевта) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).
Аноним, чтобы улучшить Ваше психоэмоциональное состояние и снизить уровень стресса, можно использовать регулярные физические упражнения, которые помогают улучшить настроение, общее самочувствие организма посредством выхода скапливающейся внутри энергии. Также занятия спортом помогают отвлечься от негативных мыслей и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Даже простая прогулка на свежем воздухе способна значительно поднять настроение.
Ещё хотелось бы отметить, что наш организм негативно реагирует на недостаток энергии, вследствие чего, к примеру, голодный человек может чувствовать себя раздраженным и беспокойным. А разнообразная и полезная еда улучшает работу нервной системы и поддерживает энергетический баланс организма. Также постарайтесь поддерживать режим сна и бодрствования. Ведь полноценный ночной сон (около 7-8 часов) влияет на мыслительную деятельность, концентрацию внимания и эмоциональную стабильность. Соблюдая эти простые рекомендации, Вы уже проявите начальную заботу о своем психологическом здоровье.
Аноним, есть ли у Вас занятие, которое приносит радость и удовлетворение, будь то спорт, творчество, волонтерская деятельность или нечто иное, что приносило бы Вам радость, чувство удовлетворения, помогало отвлечься от нежелательных мыслей? Если нет, задумывались ли Вы над тем, чтобы найти для себя такое занятие?
Помните, что процесс освобождения от проблемы требует времени и терпения. Каждый маленький шаг вперед — это большая победа, которую стоит отмечать и ценить.
Вы проявили большую силу духа, поделившись своими чувствами и стремлением изменить ситуацию. Ваша готовность бороться за лучшее будущее заслуживает уважения. Продолжайте двигаться вперед, зная, что поддержка доступна, и каждый новый день — это шанс начать новую главу вашей истории.
С уважением, консультант службы