Здравствуйте, Мадина!

И Вашего обращения я понял, что Вы переживаете очень тяжелый период, который затрагивает все ключевые опоры жизни. Школа стала местом травли, где нет безопасности в виде дружеских отношений. Внутренний мир заполнен чувством собственной недостаточности, что выражается в болезненном восприятии своих качеств. А самое главное - базовый фундамент безопасности, семья, пережил распад: конфликты, развод родителей, что, вероятно, привело к потере доверия и чувству вины или ответственности за происходящее.

Прежде всего, хочу сказать, что Ваша боль абсолютно понятна и законна. Ощущать себя так в такой ситуации - это нормальная реакция нормального человека на ненормальные по своей тяжести обстоятельства. Вы столкнулись не с одной проблемой, а с целым их комплексом, и это невероятно тяжело.

В состоянии постоянного стресса наша нервная система истощена. Первый шаг - найти, пусть и крошечные, но точки покоя. Это может быть что-то простое: музыка, которая нравится, сериал, прогулка, рисование, просто побыть в тишине. Ваша задача сейчас - стать для себя самой хоть немного безопасным пространством. Попробуйте в моменты острого напряжения сосредоточиться на дыхании: медленный вдох на 4 счета, задержка, медленный выдох на 4 счета. Это помогает «перезагрузить» нервную систему.

Найдите взрослого, которому Вы хоть немного доверяете: школьный психолог, социальный педагог, Ваш классный руководитель, родитель. Объясните им ситуацию в школе, без эмоций, фактами: кто, что делает, как долго. Потребуйте вмешательства.

Ищите альтернативное общение. Кружки, секции, онлайн-сообщества по интересам - где Вас будут ценить не за статус в школе, а за общие увлечения. Это хороший шанс найти новых друзей.

В Вашей ситуации крайне желательно найти очного психолога, которому Вы сможете довериться. Это может быть школьный психолог или другой специалист. Работа с травмой буллинга и развода требует системной поддержки. Если вы боитесь говорить родителям, можно начать с телефона доверия для детей и подростков (например, 8-800-2000-122 – это анонимный, бесплатный, круглосуточный телефон доверия). Там выслушают и поддержат.

Вы не одиноки в своей боли. То, что с Вами происходит - это следствие очень тяжелых обстоятельств, а не Вашего характера или судьбы. Вы обладаете внутренней силой, раз ищете решение. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.