Вопросы
Здравствуйте. Я 3 месяца делал ремонт в своей новой квартире и наконец-то переехал в неё. Я живу тут уже неделю. Я был невероятно рад своему переезду, я радовался отношениям со своей второй половинкой и казалось, что всё просто прекрасно. Но позавчера, когда мы гуляли вместе - на нас наехал мужчина на машине премиум сегмента (на прилегающей территории). Затем он вышел из автомобиля. В его руке был шокер. Он начал кричать на нас и оскорблять. Он оскорблял не меня. Он оскорблял мою вторую половинку. Но я не смог ничего с этим сделать. В его руке был шокер. Вообще - я из приличной семьи и подобные ситуации.. Я просто никогда не видел и не знал чего-то подобного. Мы были с огромными собаками. Уверен, что это единственная причина - почему мы ушли невредимыми. Несмотря на оскорбления я сдержал эмоции и не спустил собаку. Основная суть проблемы - я постоянно прокручиваю эту ситуацию в голове. Впечатление о месте, которое я почти неделю считал домом - испорчено. Я переживаю эту ситуацию каждую секунду и не могу думать ни о чем другом. Мне обидно из-за того, что я не постоял за свою девушку, он применял шокер в воздух и смотрел в мои глаза, он смаковал мой страх. Я очень переживаю из-за этой ситуации и сейчас мне тяжело выходить на улицу. Я не знаю, что мне делать. Это очень тяжело. Я не могу обсудить это со своей девушкой. Мне стыдно, я боюсь. Я уже показал себя слабым. Да, переживать это в себе - это тоже слабость. Но что я должен был сделать? Что я скажу ей сейчас? Мне очень стыдно. Я не знаю, как жить дальше. Это было очень позорно. Я представляю, если бы вместе девушки была бы моя мама. Я бы тоже просто стоял и выслушивал это? Как я поступил? Я говорил ему - успокойся, просто плохой день. Он также обвинял нас в незнании ПДД, хотя у пешеходов всегда приоритет на прилегающей территории! В общем, я не знаю, эта ситуация мешает мне работать, жить, концентрироваться на чем-то и думать о чем-то ещё.
Здравствуйте, Степан!
Вы описываете глубоко травмирующее событие, которое вторглось в Ваш мир. Внезапная встреча с агрессией и прямой угрозой жизни стала для Вас шоком, поскольку подобный опыт полностью выходит за рамки привычного, «приличного» социального мира. Ваша психика, находившаяся в состоянии покоя, получила мощнейший удар, и травма как бы «застряла» в ней, проявляясь в виде навязчивых, непроизвольных воспоминаний и переживаний. Ключевой источник Ваших страданий - не сам инцидент, а его последствия для Вашей самооценки и чувства безопасности. Вы интерпретируете свою естественную в ситуации смертельной опасности реакцию как личную слабость. Это приводит к сильному чувству стыда, который теперь изолирует Вас от поддержки партнерши. Травма также изменила Ваше восприятие нового дома и внешнего мира, лишив вас базового чувства безопасности, которое является фундаментом для нормальной жизни.
То, что Вы переживаете - это абсолютно нормальная реакция нормального человека на ненормальное, экстремальное событие. Ваша психика получила удар, сопоставимый с физической травмой, и теперь требует заживления.
В момент прямой угрозы наш мозг мгновенно оценивает шансы. Ваш мозг, оценив наличие оружия, криков, агрессии и, с другой стороны, наличие любимой девушки и собак, принял самое мудрое и правильное решение: не развивать конфликт. Любая провокация с Вашей стороны могла привести к непоправимым последствиям. Ваши слова «успокойся, просто плохой день» - это не слабость, это попытка урегулирования, которая является признаком зрелости и ответственности в ситуации, где «геройство» могло стоить здоровья Вам и Вашей партнерше. Сдержать собак - это акт высокого контроля и ответственности. Вы выбрали стратегию, которая гарантировала физическую безопасность Вас обоих.
Стыд - это тяжелейшее чувство, которое возникает, когда мы думаем, что не соответствовали своим или чужим ожиданиям. Вы сейчас терзаете себя вопросом: «А что, если бы…?». Мозг, пытаясь справиться с беспомощностью, которую Вы чувствовали, проигрывает различные сценарии, где Вы могли бы выйти «победителем». Но реальность была совершенно иной. Но Вы все равно ушли невредимыми. Ваша задача была не победить хулигана, а обезопасить себя и близкого человека. И вы ее выполнили.
Ваше ощущение, что дом и мир испорчены - классическое последствие травмы. Травма рушит наши базовые представления о контроле, предсказуемости и безопасности мира. То, что было Вашей «крепостью», теперь ощущается уязвимым, потому что травмирующие события произошли рядом с этим местом. Это временно. По мере переработки травмы это чувство будет возвращаться. Важно мягко напоминать себе: «опасным был не дом и не район, опасным был конкретный неадекватный человек в конкретный момент». Ваш дом по-прежнему безопасен, он - результат Вашего труда и любви.
Что можно сделать самостоятельно прямо сейчас.
Сильный стресс как бы «застревает» в теле. Помогите ему выйти: интенсивная физическая нагрузка (бег, тренажерный зал, интенсивные виды спорта), глубокое дыхание.
Когда в голове снова прокручивается сцена, попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1»: посмотрите вокруг и назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 - которые можете потрогать, 3 - которые слышите, 2 –запах которых слышите, 1 - вкус во рту (для этого можно носить с собой мятные леденцы). Это поможет вернуться в «здесь и сейчас».
Также хотел отметить, что если спустя продолжительное время Вы не почувствуете улучшения состояния, пожалуйста, рассмотрите возможность обращения к психологу, работающему с травмой. То, что вы описали - серьезный повод для такой работы. Также хотел бы рассказать, что на нашем сайте есть возможность психологической поддержки путем онлайн-диалога. Для это нужно создать тему в рубрике «Личный кабинет», наш специалист поможет Вам в формате онлайн переписки.
Вы проявили не слабость, а выдержку. Ваша реакция после события - это не слабость, а работа психики по переработке травмирующего опыта. Вы уже сделали первый и самый важный шаг – обратились за помощью. Дайте себе время. Вы пережили угрозу жизни и здоровья. Теперь Ваша задача - не судить себя за пережитое, а помочь себе исцелиться. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.