Здравствуйте, Алиса. Не могу представить, насколько тяжело Вы себя чувствуете. Мне жаль, что Вам пришлось и сейчас приходится проходить через разные страдания, которые уносят от Вас необходимую опору. Вижу, что Вы очень устали от этого и Вы не видите возможности того, что Ваша боль сможет когда-нибудь утихнуть. Вас мучает ощущение одиночества. Вы бы очень хотели, чтобы это все закончилось.

Алиса, я очень Вам сочувствую. Чувствую, как невыносима для Вас происходящая ситуация. Такое состояние отнимает много сил, меняет восприятие в негативном ключе и может не давать возможности начать что-либо делать. Потому что в неприятной ситуации может возникнуть ощущение «загнанности в клетку». Хочется, чтобы кто-то дал Вам поддержку и понял, что у Вас за состояние. Ведь имеет большое значение, когда ты рассказываешь о своем состоянии людям, делишься своими переживаниями, а люди начинают больше понимать тебя и давать тебе поддержку. Потому что порой может сложится так, что окружающие люди ввиду своих особенностей могут не замечать, как человек себя чувствует на самом деле. Возможно, если бы Вы рассказали о своем самочувствии, то окружающие Вас близкие и друзья поступили бы по-другому. Но я прежде всего хочу отметить, очень важно, что Вы нашли в себе силы и смелость не молчать и поделиться своим состоянием, своими чувствами, и, как мне кажется, пытаетесь найти пути решения. Все эти аспекты являются особенно ценными, потому что они могут помочь Вам в текущей ситуации.

Алиса, Вас сейчас волнуют мысли о самоубийстве и Вам может казаться, что это выход. Но предлагаю Вам подумать над тем, что если Вы дадите себе время и возможность что-то сделать, то Вас они будут меньше беспокоить? Сейчас Вы написали в нашу Службу. Вы делаете очень важные и ценные шаги к тому, чтобы помочь справиться себе. И эти шаги имеют накопительный эффект. И чем больше Вы будете стараться в помощи себе в своем состоянии, тем быстрее может ситуация исправиться. Вам, как я чувствую, сейчас трудно сконцентрироваться на конкретных целях, понять свои шаги в будущее. Поэтому в дополнение к тому, что я напишу ниже, я предлагаю Вам обратиться за консультациями к психотерапевту. Ведь ценно работать со своими мыслями и эмоциями со специалистом. На консультациях Вы можете обсудить причины своего состояния, как быть дальше и каким способом решать проблемы своего состояния. И это можно обсуждать спокойно, т.к. с психотерапевтом можно говорить о чем угодно, потому что общение будет строго конфиденциально и анонимно. Таким образом Вы можете направлять свои силы на решение первопричины происходящего.

Я вижу, что Ваши негативные эмоции накопились и сейчас влияют на Вас. Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и жизнь человека. Такое поведение человека называют стрессом. Но все же по-разному реагируют на стресс. Действительно, много факторов влияют на то, как человек будет себя вести при стрессе: количество неприятных событий, продолжительность и сила влияния неприятных ситуаций, а также насколько значимо для человека произошедшее и насколько ситуация поддается контролю и прогнозу. И каким бы ни было поведение человека в данной ситуации – это естественно. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение. Это один их этапов стресса, во время которого человека могут покидать силы, может наступать ощущение слабости, ему очень тяжело начать что-либо делать, практически отсутствуют положительные эмоции, возникать желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствовать безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению депрессивных состояний и суицидальных мыслей. Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Похоже ли это на Ваше состояние? К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации о Вашей проблемной ситуации. Из-за этого нельзя сказать наверняка, с чем связана Ваша текущая ситуация.

Алиса, сейчас Вас переполняют негативные эмоции из-за случившегося в Вашей жизни. Из-за того, что очень тяжело находится в неприятной ситуации, Ваши эмоции являются обычной и адаптивной реакцией. Поэтому, если Вы чувствуете какие-либо эмоции, важно дать им возможность безопасно проявиться, не стоит их подавлять или заедать их в себе, в зависимости от ситуации. Поэтому предлагаю Вам попробовать позволить себе это сделать при помощи различных приемов саморегуляции:

1) дыхательные техники. Для ощущения спокойствия используют брюшное дыхание с частотой 4-4-4 – по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

2) техники визуализации. Чтобы почувствовать себя в спокойном состоянии, ощутить силы, представьте себе приятную ситуацию вплоть до мельчайших подробностей. Это может быть воспоминание из детства или желаемый результат от работы;

3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я могу нарисовать красивую картину» или «Я могу найти себе интересное занятие», «Я могу нравится людям» и т.д.;

4)Можно написать письмо другому человеку, себе, или ситуации, в котором Вы напишите свои эмоции и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать;

5) Можно выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа.

В письме Вы пишите про чувства отсутствия веры в себя. На отношение к себе влияют множество факторов, как отношение других, так и восприятия самой себя сейчас и такой, какой хочется себя видеть в идеале. При этом отношение других к человеку влияет и то, как человек относится сам к себе. Предлагаю Вам подумать, так ли это. Как ведут себя люди по отношению к уверенному и неуверенному человеку? Еще я рекомендую Вам подумать над тем, какой Вы видите себя в идеальном будущем. Может, Вы слишком требовательны к себе? Может, Ваши представления слишком нереалистичны и редко, кто добивается таких результатов? На самооценку также влияют занятия и увлечения, которыми человек занимается. Не обязательно их должно быть много и они должны быть нестандартными. Главное, чтобы Вам они нравились, и Вы были искренне увлечены этим. Предлагаю Вам подумать над тем, какими могли бы быть эти занятия, в которых Вы и окружающие могли бы видеть наглядно результат своих действий. Через такие увлечения также у Вас появятся ресурсы. Можете их связать с эмоциями: если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: спорт, игра на музыкальных инструментах, столярное дело и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: вязание, сочинение стихов, рисование и т.д.

Алиса, хочу отметить, что если есть какие-либо трудности в получении помощи, можно обратиться в ПНД своего региона, где можно получить бесплатную помощь. При этом диспансеризация возможна только по Вашему согласию. И в любой трудной для себя ситуации в любое время суток Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы (тел.: +7 (495) 989-50-50). Либо Вы можете создать у нас на сайте тему в личном кабинете, чтобы в формате личной переписки Вы могли получить психологическую помощь у одного специалиста. В рубрике «Вопросы к психологу» Ваши письма направляют к разным специалистам. Главное слушайте себя и помните, что всегда могут быть рядом с Вами люди, готовые Вам помочь.

С уважением, консультант Службы.