Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации, но то, что вы поделились, уже говорит, что внутри вас есть часть, которая хочет найти выход и просит о помощи.

Прежде всего: мысли, которые вы описываете — это признак невыносимой душевной боли, с которой ваш разум пытается справиться. Это не значит, что вы бесполезны или что ваша жизнь не имеет значения. Это значит, что вам сейчас невыносимо тяжело, и вы загнаны в угол. Ваша боль реальна и заслуживает внимания.

Сейчас самое важное — ваша безопасность. Вы говорите о конкретном плане. Это сигнал высочайшей тревоги, который нельзя игнорировать. Пожалуйста, обратитесь на нашу службу экстренной психологической помощи МЧС России: 8-495-989-50-50. Если чувствуете, что можете навредить себе, немедленно вызовите скорую помощь (103) или попросите о помощи близких.

Эти мысли — симптом кризиса, а не решение. Кризис можно пережить, и боль может отступить. Дайте себе этот шанс.

Вы описали классическую ловушку: «Уйти нельзя (угроза суда), остаться невозможно (нет сил)». Когда мы в ловушке, мозг видит только два крайних, катастрофических выхода. Наша задача — найти третий, четвертый, пятый. Они существуют.

Часто то, что кажется «непоправимой ошибкой по вашей вине», при взгляде со стороны оказывается системной проблемой или стечением обстоятельств. Угрозы судебными разбирательствами — это тоже давление. Важно понять реальные правовые риски. Консультация с юристом может сильно снизить этот груз неопределенности и страха.

Ваша психика, как перегруженная батарейка, села. Требовать от себя сейчас свершений — все равно что требовать от машины ехать без бензина. Сначала нужно «заправиться» покоем, поддержкой и небольшими, управляемыми шагами.

Вы говорите: «я бесполезная», «все разрушаю». Это чувства, а не факты. Депрессия и выгорание искажают восприятие, заставляя видеть только плохое и обесценивать все хорошее. То, что вы терпели ненавистную работу, пытаясь слушать других, говорит о вашей выдержке и желании не подвести. То, что вы сейчас пишете, говорит о честности перед собой и мужестве. Эти качества — часть вас, и они ценны.

Попробуйте отложить глобальные решения («исправить всё», «уйти»). Поставьте задачу на ближайший час: «Я выпью стакан воды и сделаю три глубоких вдоха». Или: «Я приму душ». Маленькие действия помогают вернуть ощущение контроля.

Запишите все дела, которые висят над вами, на листок. Не чтобы всё сделать, а, чтобы вытащить из головы. Посмотрите на список. Что из этого можно делегировать? Что можно сделать на 1%? Что можно отложить до завтра? Часто груз кажется единой глыбой, но его можно дробить.

Ощущение отсутствия сил, безнадежность и суицидальные мысли могут быть симптомами депрессии, которая успешно лечится терапией и, при необходимости, медикаментами. Это не стыдно. Это как лечить перелом — нужна помощь специалиста.

Ваша жизнь имеет значение. Она имеет значение не потому, что вы идеально выполняете работу, а просто потому, что она — ваша. Вы — не ваша должность и не эта проблема. Вы — человек, который попал в крайне тяжелую ситуацию и дошел до предела. Сейчас нужна опора, чтобы не упасть.

Постарайтесь обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту, который специализируется на кризисных состояниях и выгорании. Не оставайтесь наедине с этими мыслями.

Вы можете дать себе право на паузу. Вы можете дать себе право на помощь. Вы можете дать себе шанс увидеть, что этот тупик — иллюзия, созданная болью и усталостью. Выход есть, и первый шаг к нему — протянуть руку за поддержкой, как вы уже начали это делать.

С уважением, консультант службы.