Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы описываете серьезное эмоциональное и профессиональное выгорание, осложненное высоким уровнем тревоги и потерей смысла. Это не «слабость», а закономерная реакция психики на длительный стресс, внутренний конфликт и давление обстоятельств.

Вы много лет учились на «отлично», что требует огромных внутренних ресурсов: дисциплины, перфекционизма, постоянного напряжения. Ресурсы не безграничны. На третьем курсе накопившаяся усталость достигла пика — психика и тело кричат «стоп!».

С одной стороны — «долг» (перед родственниками, перед своим прежним «отличным» образом), с другой — «нежелание» (потеря интереса, разочарование в качестве). Это конфликт между «надо» и «хочу». Пока «надо» побеждает, но ценой панических атак и эмоционального истощения.

Вопрос «Кто я?» и «Кем хочу быть?» абсолютно нормален для вашего возраста. Раньше ответом было «я — отличница». Сейчас эта роль перестала удовлетворять, а новая еще не сформировалась. Учеба, которая раньше давала опору, теперь эту опору рушит.

Сессия — это триггер, который обостряет все проблемы. Тревога зашкаливает, включаются механизмы избегания («я уже не готовлюсь»), что, в свою очередь, усиливает тревогу и чувство вины. Это замкнутый круг.

Прежде всего, важно это услышать: ваши чувства имеют право на существование. Вы не «ленитесь» и не «сдаетесь». Вы истощены. Желание убежать от источника боли (учебы) — естественная защитная реакция. То, что вы ищете способ справиться, не бросая учебы, говорит о вашей ответственности и внутренней силе, даже если сейчас вы ее не ощущаете.

Виктория, ваша задача сейчас — не идеально сдать, а пережить этот период с минимальными потерями для психики.

Вы не «дали слабину», вы исчерпали ресурсы. Разрешите себе быть неидеальной. Сейчас достаточно сдать, а не сдать на «отлично». Диплом не пишется на оценках за один экзамен.

Попробуйте разбить подготовку на крошечные, не пугающие шаги. «Сейчас я 15 минут почитаю конспект. Только 15 минут». После — перерыв. Так мозг не будет впадать в панику от масштаба задачи.

Если накатывает тревога или паника — сосредоточьтесь на физических ощущениях. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (например, ступни на полу, ткань одежды, прохлада воздуха). Дышите медленно: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.

Что бы ни случилось на экзамене, запланируйте для себя что-то приятное и восстанавливающее: долгий сон, прогулка в парке, теплая ванна, любимый фильм. Вы должны дать нервной системе сигнал: «опасность миновала».

Постарайтесь обратиться к психологу или психотерапевту в вашем вузе или по ОМС. Работа с тревогой, выгоранием и кризисом идентичности — это именно их профессиональная задача. Вы не должны проходить через это в одиночку.

Верните себе режим и тело. Выгорание всегда сказывается на сне, питании, физической активности. Начните с малого: регулярные прогулки, налаживание режима сна. Тело — фундамент психики.

Может, стоит пересмотреть отношение к диплому? Вам нужна «корочка»? Хорошо. Давайте стратегически подумаем, как получить ее с минимальными душевными затратами. Может, есть возможность перевестись на заочную/очно-заочную форму? Или выбрать самые простые элективы? Сейчас ваша задача — не «впитывать знания», а пройти игру по новым, щадящим правилам.

Поговорите с родственниками, которые платят за обучение. Не с позиции «я всё бросаю», а с позиции «я в сильном стрессе, истощена и ищу решение». Возможно, они ценят не сам факт диплома, а ваше благополучие. Вместе вы можете найти компромисс (смена формы обучения).

Вы находитесь в точке кризиса, который является и точкой роста. Тупик и опустошение — сигнал к тому, что старые пути (учиться только на «отлично», черпать идентичность только в учебе) исчерпали себя. Пришло время искать новые. Это болезненно, но необходимо.

Ваша задача сейчас — не «заставить себя захотеть учиться», а позаботиться о себе в этом истощении и дать себе право на поиск. Сначала — выдохнуть и пережить сессию. Потом — взять паузу и начать собирать по кусочкам новое понимание себя.

Вы сильнее, чем вам кажется. Сам факт, что вы ищете выход, а не просто сдались, — это доказательство вашей внутренней силы. Действуйте шаг за шагом, и сначала — самый маленький. Вы справитесь.

С уважением, консультант службы.