Здравствуйте, Ольга!

Примите мои искренние слова поддержки. То, что вы переживаете — это не просто «расставание», это острая психологическая травма, сопоставимая с тяжелой физической раной. Ваша реакция — невозможность есть, спать, плач, ощущение, что жизнь закончилась — это нормальная реакция ненормального, шокового события. Вы сейчас находитесь в состоянии горя, где смешались чувства предательства, потери, унижения и (что очень важно и естественно) тревоги за человека, с которым вы делили жизнь.

 Ваша главная задача сейчас — не «понять» его или «спасти отношения», а выжить и стабилизировать себя и своего ребенка.

Ваша психика получила тройной удар:

- Предательство и крах реальности. Человек, которому вы доверяли, разрушил основы вашего мира. То, что вы считали правдой, оказалось ложью. Это вызывает состояние диссоциации («это не со мной»).

- Острое горе. Вы потеряли не просто мужа, а будущее, каким вы его видели, и образ любимого человека.

- Травма привязанности. Ваша естественная привязанность к нему теперь конфликтует с болью предательства. Отсюда это мучительное противоречие: вы в ярости на него, но одновременно боитесь за его жизнь на морозе. Это не слабость, это проявление вашей человечности и остатков связи.

Начать нужно с того, что прервать наблюдение за его саморазрушением. Его поведение (пить, сидеть в машине на морозе, не забирать вещи) — это активная манипуляция, осознанная или нет. Он создает ситуацию, где вы, жертва, вынуждены волноваться за агрессора. Это перекладывание ответственности и вины.  Ваша тревога за него понятна, но она убивает вас. Мысленно или письменно скажите себе: «Он — взрослый человек. Он сделал свой выбор. Его жизнь, его здоровье и его алкоголь — это его зона ответственности, а не моя. Я не могу контролировать его действия. Мой долг — контролировать свои и защищать своего ребенка».  Если его вид в машине невыносим, не смотрите в окно. Закройте шторы. Уйдите в другую комнату. Если страх за его жизнь становится паническим, вы имеете право вызвать полицию (102) или скорую (103), сообщив, что человек в машине на морозе находится в неадекватном состоянии (пьян) и может замерзнуть. Пусть это станет заботой профессионалов, а не вашей личной миссией.

Ольга, Ваш организм в стрессе. Ему нужна поддержка. Если не можете спать, просто лягте в темноте. Примите теплый душ перед сном. Можно выпить травяной чай (ромашка, мята). Если совсем невыносимо, обратитесь к врачу (терапевту или психиатру) за мягким снотворным на короткий срок. Это не слабость, это медицинская помощь при стрессе. Что касается еды, не нужно есть полноценно. Ешьте то, что может пройти: бульон, йогурт, банан, печенье. Пейте воду маленькими глотками. Обезвоживание усилит стресс.

Также, очень важно направить эмоции в безопасное русло. Выплесните боль. Пишите гневные, нецензурные письма, которые никогда не отправите. Бейте подушку. Кричите в машине с закрытыми окнами. Выделите себе 20-30 минут в день на «страдание» — целенаправленно плачьте, смотрите на фотографии, думайте о нем. Когда время выйдет — встаньте, умойтесь ледяной водой и займите себя простым делом (уборка на одной полке, раскраска, просмотр легкого сериала).

Рекомендую обратиться за очно консультацией к специалисту. Обратитесь к психологу, который работает с травмой измены и горем. Всего несколько сессий могут помочь вам структурировать хаос в голове и дать инструменты для регуляции состояния. Если у Вас нет такой возможности, то Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинете у нас на  сайте и продолжить работу в дистанционном формате, переписки.

Ольга, Ваша жизнь не закончилась. Закончился один, очень важный, её этап. Сейчас вы в самом темном туннеле. Ваша задача — не искать свет в его конце, а делать каждый день один маленький шаг: выпить стакан воды, накормить ребенка, не смотреть в окно, принять душ. Разрешите себе быть сломленной. Не требуйте от себя силы. Просто выживайте по часам. Эта острая боль не будет длиться вечно. Сейчас каждый ваш вдох — это подвиг. И вы его совершаете. Держитесь.