Здравствуйте, Настя!

Нездоровое пищевое поведение, самоповреждение, ненависть к своему телу... Вы описали симптомы, требующие серьёзного внимания и помощи специалистов (психотерапевта, диетолога, , эндокринолога, нутрициолога), то есть важен именно  комплексный подход в решении проблемы. Специалисты помогут разобраться в причинах Ваших переживаний, перееданий и предложат эффективные стратегии преодоления проблемы.

Очень важно, чтобы диетолог помог Вам разработать сбалансированный рацион питания. Принцип здоровой тарелки сам по себе позволяет уменьшить тягу к еде и избегать перееданий. Полезным при этом может оказаться присоединение к группам поддержки для людей с РПП. Обмен опытом с теми, кто переживает похожие трудности, обычно оказывает положительное влияние.

Выбирая психотерапевта, обратите внимание на подход, в котором работает специалист. Особенно эффективным в работе с РПП считается когнитивно-поведенческая терапия. КПТ направлена на изменение дезадаптивных мыслей, эмоций и поведения, связанных с питанием, весом и образом тела. Она помогает выявить негативные мысли, связанные с РПП, и учит бороться с ними, заменяя их на конструктивные и позитивные убеждения.

Помимо получения профессиональной помощи, обязательно используйте способы самопомощи. Например, медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги. А регулярная физическая активность может улучшить настроение и общее самочувствие. Главное, чтобы эти занятия соответствовали Вашим интересам и были по силам. Поразмышляйте, что это может быть? - плавание, танцы, пилатес или даже просто прогулки на свежем воздухе. Также очень важно, чтобы сейчас Вы обеспечили себе благоприятный психологический климат вокруг, поэтому постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают Вас и понимают Ваши трудности. Общение с близкими друзьями или членами семьи, которым Вы доверяете, может облегчить Ваше состояние и снизить эмоциональное напряжение. В качестве самопомощи также рекомендуется вести дневник эмоционального состояния. Обращайте внимание и записывайте, какие ситуации вызывают тревогу или тягу к еде, что именно чувствуете в теле (напряжение, голод, усталость), какие мысли при этом приходят. Это поможет в осознании причин имеющихся трудностей и в работе с психотерапевтом.

Настя, напоминайте себе, что Ваше тело выполняет множество функций, и Ваша ценность не зависит от внешности - от размера одежды или веса. Попробуйте направить внимание на свои достижения, таланты, качества, которые ценят в Вас близкие люди. Ваше ощущение себя нормальной и здоровой зависит от того, как Вы о себе думаете. Говоря себе "я толстая", Вы закономерно чувствуете дискомфорт. А вот мысль "у меня есть лишний вес, который мне мешает, поэтому я налажу своё пищевое поведение", наоборот, мотивирует и сподвигает на изменения в привычном образе жизни. Поэтому крайне важно учиться формировать бережное отношение к себе и проявлять заботу. Корректировать привычные мыслительные установки помогает психолог/психотерапевт. Поэтому прошу Вас не откладывать свой визит к специалистам. Берегите себя!

С уважением, Ольга