Вопросы
У меня наблюдаются симптомы, которые сильно мешают мне строить отношения и жить спокойно. Основная проблема — патологическая, иррациональная ревность, которая возникает в отношениях с девушкой. Эта ревность носит навязчивый характер: у меня возникают неконтролируемые мысли о возможной измене или потере интереса с её стороны, даже когда для этого нет никаких объективных причин. Эти мысли запускают сильнейшую тревогу, панику и физические ощущения страха. Чтобы справиться с этой тревогой, я совершаю компульсивные действия: устраиваю допросы, пытаюсь контролировать общение и социальную активность девушки, проверяю её онлайн-статусы. Я понимаю, что это нарушает её границы, причиняет боль и разрушает доверие. После таких срывов я испытываю огромный стыд и чувство вины, но в следующий раз цикл повторяется. Параллельно с этим у меня есть трудности с регуляцией эмоций и самооценкой. Я часто чувствую себя неполноценным, сравниваю себя с другими и испытываю страх быть брошенным или ненужным. В моменты тревоги я могу делиться своим плохим настроением в такой форме, что это выглядит как манипуляция с целью получить подтверждение любви и внимания, хотя на деле я просто не умею иначе справляться с этим внутренним напряжением. У меня также есть склонность к глубокому самоанализу и самокритике, я часто задаюсь вопросами о своей природе, сравниваю себя с негативными персонажами из произведений, что усугубляет состояние.
Здравствуйте, Захар.
Вы описываете свои переживания, которые существенно влияют на Ваши отношения и внутреннее состояние. Речь идет о ревности, сопровождающейся неконтролируемыми мыслями о возможной измене или потере интереса со стороны партнерши, тревогой и страхом, в ответ на что, появляются действия, направленные на ее снижение (распросы, проверка, контроль). Захар, позвольте поддержать Вас. Сложно представить, что Вам приходится испытывать, проживая эти чувства и переживания. Однако очень важно, что Вы ясно видите, как это влияет, в первую, очередь на Вас, а также на Вашего партнера. Вы ищете помощи, значит готовы работать над тем, что вызывает у Вас напряжение – это очень ценно и важно. Заметить проблему и обозначить ее для себя - это первый шаг в ее преодолении.
Ревность — это сложное и часто болезненное чувство, которое может испытывать каждый. Само чувство ревности состоит из нескольких негативных эмоций: это смесь страха (потери близких людей), гнева («они уделяют внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно». Такой микс эмоций не только может испортить отношения, но и разрушает самого человека изнутри. Постоянные сомнения в себе не дают возможности рационально смотреть на происходящее вокруг. Очень важным этапом в работе с ревностью является понимание того, когда это началось и что этому поспособствовало.
Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (ревность, тревога, стыд, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных ситуаций. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли.
Важно понять, что ревность — это сигнал, а не проблема сама по себе. Она может говорить о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. В этом случае важно понять, когда это началось. Попробуйте вспомнить, происходили ли какие-то события или ситуации, которые могли подорвать Ваше доверие к людям или одному человеку (не обязательно к друзьям). Может быть, произошла ситуация, которая поспособствовала снижению уверенности в себе. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае, очень важно обратиться за помощью к специалисту-психологу для очных встреч. Если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.
Вместе с тем, в работе с ревностью, какова бы ее причина не была, важно работать над самооценкой. Когда мы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваемся в интересных для нас направлениях, мы реже задумываемся о потенциальных предательствах со стороны близких людей, а в голову не лезут негативные мысли о том, что с нами что-то не так.
Вот несколько рекомендаций для работы с самооценкой:
- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;
- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;
- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;
- Не бойтесь ошибаться и не вините себя в неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;
- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа);
- Развивайте личную наполненность. Чем больше у Вас своей жизни, интересов и увлечений — тем меньше Вы зациклены на ревности. Люди, у которых есть внутренний опорный стержень, ревнуют значительно меньше;
- Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.
Захар, искренне желаю Вам сил и терпения.
С уважением, специалист службы.