Здравствуйте, Дарья!

Из Вашего обращения я понял, что Вы длительное время живете в состоянии высокого напряжения и стресса, справляясь с личными трудностями и с тяжелой, эмоционально истощающей ситуацией в семье. Возвращение панических атак стало сигналом Вашей нервной системы о перегрузке.

Прежде всего, хочу отметить, что Вы не сходите с ума. Все, что Вы описываете – это довольно тяжелые симптомы высокого уровня тревоги, но это поддается лечению.

Вы рассказываете о том, что начали пропивать препарат, назначенный в прошлом году. Дарья, первое, что хотел бы сказать, пожалуйста, свяжитесь с Вашим психиатром, который назначил препарат. Это самое важное и первое, что стоит сделать. Сообщите ему о возвращении панических атак и появлении навязчивых мыслей, он поможет скорректировать терапию и даст необходимые рекомендации. Пожалуйста, не откладывайте этот шаг и свяжитесь со специалистом как можно быстрее.

Также хотел бы затронуть тему панических атак. Паническая атака – это довольно мощный выброс адреналина и ощущение «сейчас умру» - это довольно сильный ее признак, но обманчивый. Попробуйте сосредоточиться на дыхании в момент, когда чувствуете, что вот-вот может случиться паническая атака. Попробуйте сделать долгий, медленный вдох на 4 счета, затем пауза также на 4 счета, и такой же медленный выдох на 4 счета. В этот момент постарайтесь фокусироваться только на дыхании и повторите так несколько кругов, пока не почувствуете, что уже достаточно. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь помогает организму успокоиться.

Также Вы пишете про агорафобию. В этом случае можно рассмотреть очную помощь от специалиста-психолога. Если очные встречи не подходят, многие специалисты работают онлайн. Но также важно делать небольшие шаги для улучшения своего состояния. Можно попробовать составить план небольших шагов, которые Вы будете выполнять каждый день. Например: сегодня выйти во двор на 5 минут; завтра дойти до определенного места; при этом важно понимать, что это не обязанность: прокручивайте у себя в голове: «сегодня я выйду во двор на 5 минут и если тревога усилиться, я спокойно вернусь домой». Дом – Ваша безопасная зона, но важно понемногу расширять ее границы.

Дарья, также хотел бы обратить Ваше внимание, что Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет» у нас на сайте, где в формате онлайн-переписки у Вас будет возможность более углубленно и открыто разобрать Вашу ситуацию с нашим специалистом. Также если почувствуете, что помощь необходима срочно в данный момент, то Вы можете обратиться на нашу «Горячую линию» психологической службы МЧС России, позвонив по номеру, который указан у нас на сайте.

Сейчас этап, который требует от Вас большой силы и Вы уже сделали первый и самый важный шаг, обратившись за помощью. Не останавливайтесь на этом. Вы в силах побороть это состояние. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.