Вопросы
Здравствуйте. Мне 25 лет . Сейчас у меня в голове хаос из различных мыслей, которых я не могу остановить. Я четыре дня назад перестала работать . Я уволилась и думала отдохнуть потому что не отдыхала уже полтора года, работая графиком иногда 5/2 и иногда 6/1. На третий день у меня началась тревога что вот я перестала работать и теперь мы с семьей останемся совсем без денег. У мамы которая работает в швейном цехе работа встала и она уже не работает нормально уже три месяца. Сейчас они с папой и с братом живут в деревне где нет работы . Двое сестер у меня учатся в университете и им тоже нужны деньги. И вот в такой момент мне тоже приспичило отдохнуть. С одной стороны я виню себя что не работаю. А с другой стороны виню папу который не работает уже который год . Увольняясь с работы повара где работа тяжелая ,я думала уехать или в Германию или куда то еще где я могла бы заработать много. Но как назло я не могу найти нормальную работу или же моих навыков не достаточно. С другой стороны я думаю до каких пор я буду работать по 13 часов и терять свое здоровье. Мне надо работать по специальности. По специальности я не работаю потому что учителя получают очень мало. А мне надо зарабатывать много. И я думала изучать что то новое или изучать немецкий чтобы туда уехать. Но почему я не могу найти в себе силы что то делать. У меня нет желания абсолютно не на что . Умом я понимаю и очень тревожусь за свое будущее. Но заставить себя что то делать тоже не могу. Тревога у меня доходит до того что я загоняюсь и мне кажется что я ни на что не способна и всю жизнь буду вот так батрачить и так и останусь такой нищенкой. У меня одни отрицательные эмоции и мысли. Пишу все это и мне кажется что мои проблемы никчемные и я просто слабая слишком и загоняюсь из за пустяков. Мне кажется что я ищу оправдание своей лени . Но и побороть себя и заставить изучать что то новое не могу . Меня тупо на это не хватает.
Здравствуйте, Нураида. По вашему обращению видно, насколько тяжелые и противоречивые чувства вы сейчас испытываете. С одной стороны, вы чувствуете острую тревогу за финансовое благополучие своей семьи и свое будущее. С другой стороны: глубокую, накопленную усталость, истощение от тяжелой работы, которая не приносит удовлетворения, а только забирает здоровье. Важно подчеркнуть: то, что вы называете «слабостью» или «ленью», на профессиональном языке часто называется состоянием психоэмоционального истощения. Когда психика долго работает в режиме хронического стресса и сверхнагрузки (как в вашем случае: работа, ответственность за семью), она в какой-то момент включают «аварийный режим» — энергии хватает только на базовые функции, а планирование, изучение нового, принятие решений становится невероятно трудным. Это не ваш личный недостаток, а закономерная реакция организма на перегрузку.
Вы вините себя за увольнение в неподходящий, как вам кажется, момент. А также вините отца. Возможно, это две стороны одной медали, той невыносимой ноши ответственности, которая в семейной системе должна распределяться иначе. Ваше увольнение является не капризом, а продиктовано запредельной усталостью. И возможно, ваша злость на отца — это еще и злость на саму ситуацию, в которой вы, по сути, взяли на себя не свою роль. Это важный сигнал о том, что границы вашей ответственности, возможно, нуждаются в пересмотре.
Учитывая ваше состояние, я предлагаю начать не с глобальных решений (переезд в Германию, смена профессии), а с небольших, но важных шагов по стабилизации состояния. Возникновение тревоги, вы связываете с негативными, образами, мыслями о будущем. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Для того чтобы снизить уровень тревоги, можно повлиять течение этих мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных образов и мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.
Нураида, то, что с вами происходит — серьезно и сложно, но это не тупик. Это кризис, который, при грамотном подходе, может стать точкой пересмотра всей жизни и выстраивания ее в соответствии с вашими, а не навязанными, потребностями и возможностями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.