Здравствуйте, Илья! 

Вы сейчас переживаете сложный период жизни, в котором вы утратили интерес к жизни, у вас появляются мысли о суициде. Мне очень жаль, что вы испытываете такие тяжелые чувства! 

Илья, вы сделали большой и очень важный шаг, обратившись за помощью и поделившись тем, что переживаете! Это говорит о то , что вы хотите жить, хотите получить помощь и понять себя. 

Для начала хочу порекомендовать вам обратиться к психологу очно или онлайн для терапии в более долгом формате, чем здесь. Вы может обратиться очно или онлайн, одна если мысли о смерти будут сильнее, то позвоните на горячую линию, чтобы получить помощь в моменте. Так же возможно имеет смысл обратиться к психиатру/психотерапевту, возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. 

Также важно помнить, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, готовые вас поддержать. Попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими или доверенными людьми. Не стоит оставаться с этим состоянием одному. Жизнь иногда бывает очень тяжелой, но есть возможность найти помощь, поддержку и новые смыслы.

Я понимаю, что сейчас вам очень тяжело. Я бы хотела порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам немного облегчить состояние и найти новые ресурсы внутри себя. 

1.Практика постепенного дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 счета, выдохните медленно на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это поможет снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.

2. Разделение проблем.

- Попробуйте записать все свои мысли и чувства на бумагу. Это может помочь освободить мозг от постоянных навязчивых мыслей и лучше понять, что именно вас беспокоит.

3. Постепенное возвращение интереса к жизни. Начинайте с маленьких дел: прогуляйтесь, послушайте музыку, которая вам нравилась раньше, или выполните что-то простое, что раньше приносило радость. Не давите на себя — делайте только тогда, когда есть желание, без чувства обязательства.

4. Визуализация положительных сценариев. Представьте себе, что вы уже справились с этим состоянием или что ваши трудности — это временный этап. Визуализируйте, как вы можете преодолеть трудности и почувствовать себя лучше.

Если мысли о суициде усиливаются или есть реальные планы — немедленно обратитесь за помощью: к близким, к службам экстренной помощи или специализированным центрам.

Вы и ваша жизнь важны! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.