Здравствуйте, Иван. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете тревожность и страх из-за угроз и опасений, связанных с физическим ущербом и возможным преследованием. Конфликт и травматический инцидент в прошлом, усугубляется страхом и тревогой в настоящем. Переживания о повторении опасной ситуации и угрозах вашей безопасности лишают Вас покоя. 

Во-первых, мы не знаем, как сложатся события в будущем и никто не знает, поэтому не следует распространять прошлый опыт на настоящее. Во-вторых, ситуация имела и позитивный момент, достигнуто взаимопонимание, вы пожали друг другу руки.  

Ваше ощущение тревоги и страха - вполне естественная реакция на стрессовую ситуацию, связанную с угрозами вашей безопасности. Представьте, что ваш разум - это как корабль, а страхи - это шторм, который внезапно появился. В такие моменты важно не плыть по волнам паники, а посидеть спокойно, разобраться, что реально под вашим контролем, а что - нет. 

Предлагаю совместно выполнить упражнение: "Квадрат Декарта":
Это полезный инструмент для анализа ваших мыслей и чувств. Это то, что можно сделать сейчас и то, что может быть под Вашим контролем.

Цель этого упражнения — помочь вам рассмотреть ситуацию более объективно и снизить тревогу за счет осознания реальной картины и своих ресурсов. Пожалуйста, возьмите лист и карандаш. Разделите лист на четыре части одной вертикальной и одной горизонтальной линией. Заполняем эти четыре квадрата. 

1. Что будет, если это произойдет? (например, если вас снова начнут преследовать или угрожать): Могут возникнуть новые страхи и тревога. Ваша безопасность станет под угрозой. Могут ухудшиться эмоциональное состояние и стресс.

2. Что будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы прекратятся или вы их игнорируете): Ваша тревога снизится, вы почувствуете себя спокойнее. Вы будете чувствовать контроль над ситуацией. Возможно, сможете восстановить ощущение безопасности и доверия к окружающим.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (например, если вас начнут преследовать или угрожать): Вы не сможете чувствовать полной безопасности и спокойствия. Не восстановится ощущение доверия и спокойствия в вашей жизни. Возможна утрата чувства контроля и уверенности.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы исчезнут или вы их избегаете): Потеря защищенности и чувства безопасности. Не будет опыта преодолению сложной ситуации, опыта по восстановлению спокойствия и привычного ритма жизни. Не будет ситуации, которая могла бы подтолкнуть к новым решениям или росту.


Этот инструмент помогает вам структурировать мысли, понять скрытые последствия и принимать решения, исходя из более полной картины. Он предотвращает эмоциональные реакции и помогает взвешенно оценить ситуацию, что особенно важно в управлении страхами и тревогой.

Если возникнут дополнительные вопросы или моральная ситуация обострится и тревога будет продолжать мешать Вам жить, рекомендую обратиться к специалисту нашей службы и продолжить работу через личный кабинет.

С уважением,

Консультант службы