Дарья, здравствуйте!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вам сейчас тяжело и физически, и эмоционально. Очень сильно поменялся привычный уклад жизни из-за наложенных ограничений в свободе, и тревожит неопределённость ближайшего будущего. Это порождает в Вас невыносимую тревогу и чувство беспомощности.

Сейчас Вы ощущаете себя изолированной от внешнего мира, оставшись в четырёх стенах один на один со своими мыслями и тревогами о будущем. Это держит Вас в сильном эмоциональном напряжении и доставляет буквально физические страдания. Вы находитесь в условиях, которые сейчас Вам кажутся невыносимыми, и складывается ощущение, будто непреодолимы и те душевные муки, которые Вы в них испытываете. Вам хочется отвлечься от пугающих мыслей, почувствовать себя живой и свободной, поэтому Вы ищите способы, как вздохнуть полной грудью и смягчить эту невыносимую душевную боль. Давайте попробуем разобраться, что сейчас с Вами происходит, и поискать способы, как можно на это повлиять.

Сам по себе домашний арест представляет собой специфический вид ограничения свободы передвижения и действий. То, как меняются условия жизни на этот период, способствует развитию у человека состояния, которое называется «хронический стресс». Это состояние, в котором человек сталкивается с трудными условиями жизни и пытается перестроить свой, как внутренний мир, так и привычный быт, под новые требования и ограничения. В этом состоянии человек ищет способы восстановить нарушенный эмоциональный баланс и наладить настолько комфортные условия быта, насколько они возможны. Но на этом пути может возникать ряд трудностей. Если раньше Ваша жизнь была наполнена событиями и встречами, богатыми на разный спектр эмоций, то сейчас настал период бездействия. Из-за этого возникает ощущение, как будто жизнь остановилась, а время тянется мучительно медленно. Отсутствие возможности прояснить ситуацию, связанную с арестом, или как-то на неё повлиять, создаёт ощущение бесконечной паузы. В таком затяжном ожидании мысли о причинах ареста и дальнейших перспективах жизни становятся основными темами для переживаний, от которых становится сложно отвлечься, потому что альтернативы времяпрепровождению объективно сократились. Ослабевают привычные социальные контакты, доступ к друзьям, коллегам и родственникам, разным формам досуга. А при длительном пребывании в одном и том же помещении без возможности выйти за его пределы, даже если это собственный уютный дом, появляется ощущение изоляции, притупляются чувства и ощущения, один день становится похож на другой, теряется как будто чувство себя самого. Люди, находящиеся под домашним арестом, часто переживают ощущение бессильной злости, когда им кажется, что с ними поступают несправедливо, и эта злость изматывает. Или испытывают чувство вины перед близкими людьми, особенно если арест произошел по обвинению в совершении преступления. Такое эмоциональное бремя дополнительно осложняет процесс адаптации к таким обстоятельствам жизни.

То, как Вы описывает своё состояние сейчас, создаёт впечатление, что внутри Вас непрерывно идёт борьба. Вам хочется движения вперёд и душевного равновесия, чтобы снова почувствовать вкус жизни. Вы хотите ясности и определенности, но в данный период, решение о том, как дальше будут развиваться события, зависит не от Вас. Это ощущение потери контроля над собой и собственной жизнью затрудняет восстановление душевного равновесия. Вы переживаете сильный дискомфорт и ощущаете себя подавленной. Это способствует развитию чувства глубокого одиночества, депрессии и тревожности. Появляется ощущение загнанности в клетку, из которой хочется вырваться. Мрачные мысли, сожаления и раздражения могут становиться причинами беспокойного сна, что сбивает ритмы организма, нарушает гормональный фон, а это напрямую влияет на общий тон настроения и самочувствия. Так невозможность свободно передвигаться ограничивает физическую активность, это ведет к ухудшению общего состояния здоровья, включая мышечную слабость и утомляемость, хотя может казаться, что Вы ничем не занимались. Дни кажутся бессмысленными из-за невозможности заниматься любимыми делами или работой. Это вызывает сначала раздражение, протест и гнев, за которыми позже следуют апатия, утрата мотивации и интереса к жизни.

В подобной ситуации такие чувства закономерны и естественны. Это ожидание ясности и перемен мучительно. Однако существует ряд мер, которые могут поддержать Вас в этот сложный период. Важен тот факт, что обстоятельства, в которых Вы сейчас находитесь, это временное явление, не смотря даже на их продолжительность. Возможно, какие-то события Вашей жизни за пределами дома Вам сейчас недоступны, но Ваша жизнь сама по себе продолжается. Даже в текущих обстоятельствах Вы можете наполнить её чем-то, что создало бы у Вас впечатление, что время идёт и оно наполнено событиями и ощущениями. Вы не упоминали, на каких условиях Вы сейчас находитесь под арестом, что именно Вам доступно, а что нет. Но Вы можете рассмотреть варианты того, чем бы Вы могли разнообразить свой досуг. Вдруг появилась возможность и время заняться каким-то хобби (даже просто чтением книг на интересую для Вас тему), которым раньше не получалось заняться из-за повседневных хлопот и других дел. Попробовать выстроить стабильное общение с близкими людьми посредством телефонных звонков, писем и социальных сетей, если телефонная связь Вам всё же доступна, на тех или иных условиях. Посмотреть, как бы Вы могли выстроить свой быт таким образом, чтобы была возможность заниматься умеренной физической активностью, даже находясь дома, и при этом следовать четкому распорядку дня или отдельных дней недели. Всё это позволит Вам в том или ином виде разнообразить дни, в которых Вы ждёте дальнейших решений и событий. При этом Вы сможете поддерживать у себя справедливое чувство, что жизнь не проходит мимо Вас, а продолжает течь с учётом Ваших желаний и интересов – настолько, насколько это сейчас возможно.

Поддержка доступна каждому, кто даёт себе шанс её получить. Вы уже написали нам на сайт, и это значит, что Вы этот шанс себе даёте. Воспользуйтесь им. Если Ваше состояние будет ухудшаться или появятся мысли о нанесении себе вреда, Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет или позвонить на номер нашей службы экстренной психологической поддержки (он указан в верхней правой части сайта на главной странице – это если у Вас есть телефонная связь). Так у Вас будет возможность вести со специалистом диалог на тему, которая Вам сейчас важнее всего, и получить оперативную психологическую поддержку в трудную минуту.

Помните, что Вы не одна на этом пути. К такому периоду жизни можно отнестись как к испытанию, в конце которого Вы станете сильнее духом и обретёте больше жизненной мудрости. Жизнь может преподносить Вам сложные уроки, и, тем не менее, у Вас есть силы их преодолевать. Просто будьте добры к себе и помните, что любой мрачный период в жизни заканчивается, и за ним всегда следует новая глава, которую Вы уже сможете писать так, как нужно Вам.

С уважением, консультант службы Ирина.