Здравствуйте, Соня! С недавнего времени вы стали чувствовать постоянную усталость и не желание делать что-либо. Вы пробовали заниматься хобби или читать книги, но ничто не приносит удовлетворение. Пред сном вы стали часто испытывать тревогу. Сейчас вам хотелось бы понять своё состояние и что с этим делать. Хочется поддержать Вас в этом шаге. Чувство тревожности и отсутствие сил звучит очень тяжело, вы большая молодец что решились написать об этом.

Давайте сначала рассмотрим причины данного состояния, их может быть несколько:

1) Отсутствие желания что-либо делать может быть связано с состоянием физического здоровья - нехватка микроэлементов в организме. В зимнее время года многие резко снижают употребление фруктов и овощей. Здесь вариантом решения будет обращение к эндокринологу для проверки медицинских показателей, если не исключаете такой вариант.

2) В реальном мире нам постоянно предъявляют требования, которым мы должны соответствовать, например, родители – «учись хорошо», «веди себя достойно», учителя – «сдача контрольных, экзаменов», «нужно защитить выпускную работу». Сил не хватает, даже на то, что раньше приносило радость. Здесь телефон и выступает как спасательный круг, который ничего не требует, помогает отвлечься и возможно вспомнить о своих увлечениях. К сожалению, телефон может и навредить. Чрезмерное «сиденье в телефоне» может привести к негативным последствиям психологического состояния. Телефон является одной из форм избегания реальной жизни, прокручивая бесконечную ленту, Вы только кратковременно повышаете себе настроение. Выйдя из телефона Вам приходится сталкиваться с реальной жизнью, и вдобавок может возникнуть чувство неудовлетворения от потраченного времени. Таким образом, по мере возможности, лучше определить оптимальный период, когда вы используете телефон себе во благо.

То, что Вы заметили свои тревожные мысли и решили рассказать о них, является большим и важным шагом. Многие в таких ситуациях стараются их игнорировать или убежать от них, что только усиливает напряжение. Тревога, как сигнальный маячок нашего организма, который иногда срабатывает громко и без реальной угрозы. При отсутствии сил, маячок становится гиперчувствительным. Здесь, главное помнить, что Вы не есть Ваши мысли, они не определяют полностью кто Вы на самом деле. В случае, возникновения у Вас тревожных мыслей, можете попробовать следующую технику:

- закройте глаза и представьте, что Ваш мозг — это экран телефона или компьютера;

- тревожные мысли - всплывающие уведомления, как навязчивая реклама, которую Вы убираете с экрана с мыслью: «Посмотрю, когда смогу!».

Смысл не в том, что мысли исчезают, они могут и возвращаться, а в том, что Вы почувствовали возможность не реагировать на тревожную мысль и обратиться к ней позже.

Еще одна техника, которая поможет в моменте справиться с тревожными мыслями:

- техника 5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, которые видите; 4 предмета, которые можно потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха и 1 вкус (облизнув губы), которые можно почувствовать прямо сейчас.

К сожалению, данный формат общения подразумевает только один вопрос и один ответ, поэтому рекомендую для более подробного разбора вашей проблемы открыть личный кабинет, где Вы будете иметь возможность вести переписку с психологом, получая необходимую поддержку. Помимо обращения к нашему специалисту, Вы можете попробовать обратиться к психологу в формате «живое общение», который в безопасной обстановке кабинета окажет помощь.

Соня, у Вас действительно непростой этап в жизни. То, что Вы написали сообщение на сайт, говорит о том, что где-то внутри Вас есть часть, которая ищет выход из этой ситуации. Шаг за шагом, с бережностью к себе, можно вновь вернуться к Вашему нормальному состоянию. Берегите себя!

С уважением, консультант службы!